一、疼痛原因
软骨磨损：长时间行走，膝关节软骨反复摩擦，变薄受损，负重时产生疼痛感。
肌肉力量不足：大腿、臀部肌肉偏弱，无法分担膝盖压力，走路负荷全压在关节上。
不良步态：走路内八、外八、重心前倾，关节受力不均衡，加重磨损。
退变或劳损：膝关节已有轻微滑膜炎、半月板劳损，走路过多诱发疼痛。
二、预防方法
控制步行量：循序渐进走路，关节不适时立刻减少步数，不要硬撑。
强化肌力：日常练习直腿抬高，增强大腿肌肉，保护膝关节。
选合适鞋子：穿缓冲好的运动鞋，少穿平底薄底鞋、高跟鞋长时间走路。
改善步态：保持脚尖朝前，不要扭膝行走；体重偏大者适当减重，减轻关节负担。
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