网上“大水理论”迅速走红，即弱者喝饮料、强者喝大水……使得年轻人也开始陷入这样的理论，这样做真的能养生吗？
其实，“大水理论”并不是多么严谨的科学饮水方法，而是一种生活态度，具体内容是放下奶茶、咖啡等甜饮料，改成喝大瓶的白开水，这是一种自律的表现。
在日常生活中，操作的方式也是随身携带大瓶的纯净水或矿泉水，或是白开水，用这些水代替奶茶、碳酸饮料，同时还鼓励大家“豪饮”，就好像是沙漠里的骆驼一样，摈弃小口慢饮的方式，这样才符合弱者喝饮料、强者喝大水的口号。
这只是表面上的，从心理层面上来看，有心理专家分析，无论是喝水，还是其他事情，都能够在生活里找到一个可控的感觉。
对于这样的生活方式，确实有可以肯定的地方，如用白水代替糖饮料，尤其是现代的人一旦觉得压力过大，就想要喝点甜的，而奶茶、碳酸饮料、果汁等等，都会额外增加机体热量摄入，还会影响身体健康，造成体重增加、血糖升高等危险。
在代替这样的饮料后，白水是健康的选择，几乎不含热量，还是最好的补水来源，况且大瓶水放在桌子上，还有提醒大家主动补水的作用。
但这里也需要大家注意的是，不要认为喝大瓶水，就要猛灌水，这是不健康的饮食方式。因为肾脏排水的速度是有“规定”的，在你豪饮之下，只会让肾脏的工作压力倍增。
对于成年人而言，一般情况下，每小时能排出800~1000毫升的水，可如果短时间内饮用大量的水，血液中的钠离子被过度稀释，就有可能引发稀释性低钠血症，即“水中毒”。
大家不要小看水中毒，轻则会出现头晕头痛、全身乏力、精神萎靡、意识模糊、四肢抽搐，重则还有可能危及生命安全。为此，建议大家每次饮水都是小口慢饮，单次饮水量在200ml，最好不要超过800ml，避免大瓶水一次性喝完的现象。
最后，根据最新版《中国居民膳食指南》的推荐，成年人每天饮用1500~1700ml的水即可，也就是200ml的水，每次喝7~8次为宜。具体看身体缺不缺水，重点看尿液的颜色，如果是淡黄色，则是正常的现象，颜色过深是缺水，颜色过浅是水喝得过多。
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