你无法改变自己的实际年龄，但你可以让大脑变年轻。

首先，简单介绍一下背景。大脑时钟模型是大脑健康的综合性生物标记，利用多模态神经影像技术（从各种结构性、功能性和代谢性脑成像技术中获取数据）来估算个体的大脑年龄。

也许你的实际年龄和大脑影像年龄一样。也许你的大脑年龄“更老”。也许（但愿如此）你的大脑年龄比实际年龄年轻。

不管结果怎样，那一刻……你的大脑年龄就是你的大脑年龄。

但它不一定非得一直停留在那个年龄。

最近发表在GeroScience上的一项研究表明，62岁及以上的老年人坚持两年、每周三次的力量训练后，他们的脑龄差距——即实际年龄与大脑影像年龄之间的差异——平均缩小了两岁。例如，如果你实际年龄62岁，大脑年龄66岁，两年的抗阻训练能让这个差距缩小两岁。如果我实际年龄62岁，大脑年龄测出来是66岁，两年后我实际年龄64岁，但大脑年龄测出来仍是66岁。

正如研究人员所写：

局部分析表明，高强度训练后前额叶功能连接增强，而中等强度和高强度抗阻训练则显著降低了大脑年龄。 这些效应是在全脑层面显现的，而不是局限于默认模式、运动或小脑系统等孤立网络内部。这些发现表明，大脑衰老是有层级组织的，由分布式网络层面的变化所驱动，并通过局灶性区域模式体现出来。 抗阻运动训练可减缓大脑衰老（以大脑时钟作为衡量指标），进一步强化了其作为大脑健康预防策略的地位。

我们来具体拆解一下。

第一，对大脑年龄的影响基本上是全方位的。与中等强度的有氧运动（慢跑、快走等）不同——研究表明这类运动能在你的海马体中生成新的神经细胞——力量训练基本上能让你的整个大脑“逆生长”。

第二，你不需要练成举重运动员那样才能获得这些好处。研究人员发现，中等重量训练（用相对较轻的哑铃/杠铃）和大重量训练（用相对较重的重量）之间没有差别。简单来说，用30磅的哑铃做20次卧推，和用60磅做6次，效果是一样的。

重要的是你得用力。无论你使用什么重量，你都得使上劲。（如果你想用较轻的重量，就需要做更多次数。）

简而言之，你得逼自己一把，而且要坚持下去。

如果坚持下来有困难，请记住你不必去健身房。你可以做俯卧撑、徒手深蹲、引体向上、平板支撑。在家就能做很多自重训练。

只要你在挑战自己——想着每次都多做一点，让身体去适应——那么你就能收获身体和大脑方面的抗衰益处。如果你目前能做五组每组10个俯卧撑，那就争取做到五组每组11或12个。也可以加一组，或者缩短组间休息时间。

无论是什么运动，如果你遵循渐进原则，不断地稍微加量，你就会慢慢但稳步地变得更强壮、更健康。

同时，你的大脑年龄也会降低。

双赢局面。