这是我写的书，感谢您的支持～
1.
我坚持最久的、最让我受益的两件事，一个是读书，一个是健身。
读书让我的大脑强壮，健身让我的身体强壮。
缺一不可。
这两件事情，恰恰都是以“年”为单位，才能带来真正改变的。而且不是一年两年。
最近网上流行的“长期主义”，大家都在谈的复利，其实就是这么回事。
但我20多岁开始读书和健身的时候，我真的不知道什么长期主义，也不知道复利。
我只是误打误撞，找准了两件对我真正有好处的事情，坚持下来了而已。
因为读书和健身所带来的长期主义的复利，我现在的工作、生活、家庭、自身健康，都因此受益。
2.
我前几天拍了一个接近20分钟的口播视频，聊了我从20岁到37岁健身的历程，眼看17年了。
说实话，健身这件事儿，坚持一个月可以，坚持半年可以，坚持一年就不容易了。
如果一个人能坚持三年五年，甚至十年八年，其实是很少见的。
最起码我身边就很少见到这样的。
能坚持17年，健身就和吃饭、睡觉、呼吸一样自然了。每次健身，不需要额外调动意志力，去强迫自己必须走出去，不需要做什么心理斗争。
仿佛身体会暗暗告诉我，你该去健身了，然后我就去了，就这么简单。
就像一个人困了要睡觉，饿了要吃饭，渴了要喝水一样。
其实，健身成为真正的习惯之后，也是一样的。
3.
一个健身小白，从刚开始健身，到真正形成习惯，我认为要经历三个阶段。
第一个阶段，是犹豫徘徊期。
这个时候，身体其实根本没有适应健身这件事情，你会同你的懒惰、犹豫、焦虑、沮丧做抗争。
当你拖着一身赘肉却没什么力气、毫无健身美感的身体走到健身房的时候，当你因为清淡干净的饮食而感觉特别馋特别饿的时候，当你练了很久也没什么明显长进的时候，你一定会特别讨厌自己。
这个阶段，也是最容易放弃的阶段。
可能是因为自己偷懒了，一个月都没去健身房了，然后就觉得自己完全不行了，再也不想练了。
可能是因为一顿高热量的夜宵，心就垮了，觉得自己一辈子都不可能有马甲线了，就开始一直胡吃海塞了。
我回想了一下，我大概用了至少四五年的时间，其实都是在这个阶段徘徊。
训练时不时就中止，食欲也很不稳定。
我有时候会质疑，我为什么要这么辛苦健身呢？
别人在聚餐，在刷剧，在玩，我却在健身房挥汗如雨。
然而我即便如此辛苦，仿佛也没什么真正的改变，我依然看上去是一个普通人的状态。
这个阶段就是西西弗式的抗争，日复一日，似乎在原地踏步。
如何能够抵抗这种虚无感？那就是尽量丰富自己运动的多样性，只要动起来，就比不动要强。
只要动起来，就还有希望。
那四五年，也是我尝试运动种类最多的时候，力量训练、跳操、普拉提、瑜伽、跳舞、动感单车、打球等等，为了能够找到自己最喜欢的。
4.
只要能默默坚持，熬过黑夜，总有一天，你会量变达到质变。
这个时候，你就来到了健身的第二个阶段。
这个阶段，你会发现自己的外在有一个很明显的改变。身体开始更加挺拔、肌肉轮廓清晰、运动表现开始变好。
走在街上、走在健身房里，会和那些不健身的人群，有一个很明显的差别。有的人甚至可能会被当成教练。
这个阶段，我叫它欲望膨胀期。
一个人走过了新手最难的坚持期，开始有效果了，开始自信了，开始真的尝到健身的甜头了，就很容易走向另一个极端。
喜欢加大重量、喜欢加大运动量、喜欢挑战高难度动作、喜欢证明自己很行。
这个阶段，最需要防止受伤。
我认识的几个健身大牛，都是在这个阶段受伤的。一旦受伤，恢复期就会很久，甚至有些伤是不可逆的，这是非常遗憾的事情。
我的欲望膨胀期，大概也有个三四年。
那段时间，我很喜欢拍照发朋友圈选身材，会为了保持健身的强度而牺牲掉很多社交、以及其他生活。
总之，在那几年，健身是我的主线，而其他事情不那么重要。
我记得我大年初一，亲戚聚餐我都不去，我就要在家撸铁，健身，做hiit。我怕聚餐耽误我健身，怕长胖。
这个阶段也是一个人慢慢看到自己的过程。
会开始更多了解自己，看到自己的自以为是、傲慢、野心和虚荣。
健身是一个很神奇的事情，它让我们从一个更为客观的角度看到自己，也让我们的身心开始对话。
每一次进步带来的喜悦，每一次达不成带来的沮丧，每一次因为皮质醇过高而半夜醒来，都是一个人必须要走的路。
光环褪去，才知道自己最重要的是什么，才能成为真正的隐士大佬。
5.
这个时候，就会来到健身的第三个阶段，我叫它“无人之境”。
我们不再关注指标，不再和别人比，甚至都不再和自己比较。
健身就和吃了一顿最普通的家常便饭一样，我们不需要和别人晒，也不需要考虑这顿饭多少钱，有什么营养，好不好看。
因为太平常了，太普通了。
这个时候，我们终于把健身很自然融入生活，在休息、吃饭、娱乐、工作、健身之间，找到了一个真正的平衡。
我现在就是这个阶段。
我工作、我干家务、我带孩子、我看书、我见朋友、我写作、我健身，每件事都是非常自然的发生了，仅此而已。
唯独需要调动脑力的就是，我可能会规划一下，比如某一天要去一个地方开会一整天，我会提前查一下附近有没有健身房。如果有，我会穿运动鞋，中午去器械区拉一拉重量。
或者陪孩子去上课，他上课的时候，我可以去附近公园跑一跑。
去哪里健身，就像我今天的包包里要带哪只口红一样，只是一个选项。
但是，我必须是要去健身的，我也必须是要带口红的。
一旦进入这个阶段，一个人的饮食就会稳定，状态就会稳定，身体也会稳定，不会忽胖忽瘦，忽丑忽美，忽冷忽热，忽浓忽淡。
总之，就是一个很稳的人。
这个阶段真的很好，但很多人会终止于第一个阶段，会毁灭于第二阶段。
6.
如果你从来没有健身过，那你看到我这篇文章，我希望你能明白，所有人都是从0开始的。
只要你敢于开始，就有希望。
如果你现在处于第一阶段，那我希望你知道，别着急，欲速则不达，不要相信那些博主、教练说什么三个月脱胎换骨。
三个月的极致锻炼和干净饮食，确实可能让你暂时脱胎换骨，但你能坚持吗？你能一辈子只吃水煮鸡胸吗？
一定要让自己慢下来，宽容一点，拿时间换空间。
如果你处于第二阶段，那恭喜你，你已经很棒了，很能坚持了。但我希望你能更走一步。
因为我们大多数普通人，不是靠健身吃饭的，我们还要工作赚钱、还要陪伴家人、还要吃各种美食、还要享受生活。
我们不能一辈子都耗在健身上。
我已经健身17年了，现在160cm的身高，120斤，听着不瘦，是吧？
但我的体型是这样的，肌肉是这样的。
看到我这样的状态，是不是以为我的饮食一定很自律，很干净？
不是的，我每天都要喝冰可乐，喝咖啡，吃甜点，吃巧克力。我爱吃螺蛳粉，爱吃炸鸡，我也不忌口。（当然，我也不吃撑，每顿饭七八分饱就可以）
可以说，我靠十几年的运动，已经最大限度平衡了身体健康、身材维持和口腹之欲了。
我现在一周至少运动5次，每次30～60分钟，达到体能的60%即可，绝对不会让自己太累。
因为太累的话，恢复会慢，毕竟我快40岁了；而且太累的话，健身完我就没力气工作了。
运动的内容也是我多年各种尝试，所剩下来的。
力量训练为主，再加上瑜伽、跑步、攀岩、打球。
总之，根据自己这一天的状态，选择合适的运动。
7.
存肌肉和存钱一样重要。
人到中年，不要觉得自己到了年纪了，就做做舒缓运动就行。
我认识有些中年妇女，总是各种按摩、艾灸、各种温和运动，认为每日散步就算运动了。
结果身体还是很虚，面色蜡黄，情绪不稳定。
这么说吧，只散步，就算散步一万步，也是达不到训练效果的。
持续、专业的训练，和散步完全是两回事。
我们若不给身体加以真正的训练，身体就只会一年不如一年。
《明年更年轻》这本书的核心观点就是，我们需要主动去做一些事情，比如运动，才能真正对抗和延缓衰老，来增加好的生活体验。
这本书是“半克黄金”读书营二月份的书单，今年很多群友也因此受益，开启了读书和运动习惯。
选择健身，就等于选择了一条不断对抗下坠本能的路，你的每一次对抗，都会让你更闪亮。
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