【来源：海淀疾控】

成为“人上人”真的要付出很多吗？也许你需要收藏转发这篇“九五至尊泡水指南”。九大“泡水原材料”，五个精心搭配的“泡水组合”，真的可以解决你以下烦恼：不喜欢喝索然无味的白水、想养生不知道从何做起以及关心人只会说“多喝热水”。记得好好喝水噢~

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这九大“泡水原材料”常见又管用

1.菊花

清热降火，缓解眼疲劳，可搭配少量枸杞平衡寒性，脾胃虚寒者不宜长期单独饮用。

2.枸杞

护眼养肝、抗氧化，可搭配菊花或黄芪，每日10~15粒即可，温水冲泡，体质偏热者减少用量。

3.玫瑰花

疏肝解郁，改善气色，应避开经期、孕期，经期前饮用，可搭配红枣调和性味。

4.红枣

补气血，切片后更易释放营养，建议去核减少燥热，血糖高者慎用。

5.陈皮

理气健脾，助消化，年份越久功效越温和，自然晾晒为佳，气虚、阴虚者少用。

6.柠檬片

补充维C，促进代谢，建议温水冲泡（水温≤60℃），胃酸过多者控制频率。

7.桑葚干

滋阴补血，生津润燥，适合熬夜或贫血者，建议搭配红枣。

8.黄芪

改善气虚乏力，提升免疫力，利水消肿，搭配麦冬可平衡燥性。

9.茯苓

健脾祛湿，宁心安神，可搭配薏米或赤小豆焖泡煮水。

可以试一试这些“搭子组合”

1.枸杞 + 菊花（可选少量桑葚）

清肝润目，缓解用眼后的干涩酸胀。

脾胃虚寒人不宜长期喝，感冒上火需减量。

2.炒薏米 + 茯苓 + 陈皮

健脾祛湿，改善身体困重、面部浮肿。

生薏米寒性大，务必选炒薏米；孕妇慎用薏米，经期、胃寒腹泻者少喝。

3.麦冬 + 百合/玉竹

养阴、生津润燥，缓解皮肤干燥、口干。

脾胃虚寒、容易腹泻慎用。

4.玫瑰花 + 陈皮

疏肝理气，舒缓情绪、改善睡眠。

经期量大者经期暂停；孕妇慎用。

5.黄芪 + 少量红枣

补气补血，改善疲惫乏力。

正在感冒发烧、上火、口干口苦时不要喝；湿热体质者“避雷”。

这几点千万要牢记

代茶饮仅作日常舒缓调理，不能替代药物治疗；

药食同源食材讲究体质匹配，不要长期不间断大量或单一饮用；

孕妇、慢性病患者饮用前建议咨询医师。

合理选择泡水材料，

既能增加饮水趣味，

又能温和调理身体，

但需遵循“适量、多样、适体”原则。

健康无处不在

来源：中华中医药学会

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