“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。
遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”
王维的这首《九月九日忆山东兄弟》，
让重阳节的文化意象
深深烙印在中国人的集体记忆中。
明天就是农历九月初九重阳佳节了，
重阳节不仅有很多充满人文情怀的习俗，
更是一个蕴含着养生智慧的节点，
藏着许多顺应时节的养生门道。
登高望远
量力而行不必硬撑
提起重阳，最先想到的习俗莫过于登高。
这一习俗起源于东汉，盛于唐代，一直延续至今。古人认为，在重阳这天登高可以避灾驱邪。
秋季天高气爽，山林间负氧离子含量丰富。此时登高，不仅能让四肢得到充分活动，在登山运动的过程中，还能缓解焦虑，心中的烦闷也会随着汗水一同排出。
但登高也要讲究一个“度”。对于年长者而言，不必强求登顶，量力而行即可。
01
少量多次补水
重阳时节，气温渐凉，携带适量温水，登山过程中可以小口慢饮，别大口灌冰水刺激肠胃。
02
注意防滑
选择舒适防滑的运动鞋，山路狭窄，登山时拍照看景先停下脚步，注意脚下防滑。
03
下山注意保护膝盖
下山比上山更容易伤膝盖，切忌小跑或猛冲，建议脚掌平落、膝盖微曲保持弹性缓冲，配合登山杖支撑，必要时戴好护膝。
很多老人腿脚不方便，不适合登高爬山，可以在公园中进行一些舒缓运动，如中华通络操。这套操的功法设计，始终以络病理论为根本遵循，每一处动作编排，都与八字理念高度契合，非常适合中老年人日常练习。
赏菊品茗
3组黄金搭配+3类人慎饮
重阳节，又称菊花节。赏菊、饮菊花酒是重阳不可或缺的文化符号。菊花不仅具有极高的观赏价值，更是秋季调养身心的佳品。古人常在重阳节以菊花入馔，或泡茶，或酿酒。
菊花茶清香淡雅，入口微苦而后甘，能让人神清气爽。这三组黄金搭配，比单喝更养生哦，快来试试吧。
菊花+枸杞：清肝明目
护眼润燥，适合长期用眼的上班族、学生党饮用，部分中老年朋友有老花眼或者眼干涩的情况也可以适当饮用。
菊花+陈皮：清热不伤胃
陈皮健脾祛湿，中和菊花寒性，食欲不振、消化不良、喉咙有痰的朋友可以适当饮用此茶。
做法：胎菊4朵，陈皮1块。材料洗净后，沸水焖泡8分钟即可饮用。
菊花+山楂，清火降脂、解油腻
大鱼大肉、积食腹胀、血脂偏高，适合饭后喝。
重点提醒：菊花偏凉，不是人人适合，这3类人尽量少喝菊花茶哦！
①脾胃虚寒的人，长期喝会加重虚寒、胃痛、腹胀。
②低血压、体虚乏力的人：菊花有降压作用，体虚人群不宜天天大量饮用。
③风寒感冒、怕冷流清鼻涕：越喝越寒，不利于恢复。
食养有方
重阳糕这样吃，不反酸不积食
重阳节的美食，同样承载着养生的深意。其中最具代表性的，莫过于重阳糕。重阳糕又称花糕、菊糕，制作讲究，是家喻户晓的重阳食方，不仅味道美，还寓意“百事俱高”意更美。但传统的重阳糕大多以黏米，面，果脯，大枣，栗，杏仁儿，核桃等加糖蒸制而成，热量高，老人吃多了不容易消化。
重阳糕怎么吃更养生？
糯米粉别太多：
首先在制作重阳糕的食材上，可以进行一定调整。
粘米粉和糯米粉搭配，糯米粉比例过高会又黏又腻，热量也容易超标。糖粉用量可以按口味适当减量，或者用代糖替代，更控糖。
可以适当搭配应景食材：红枣、栗子、核桃、桂花都是传统搭配，桂花暖胃、栗子粉糯，秋意和养生都有了。
少量吃、别空腹：
重阳糕糯米含量高、消化慢，空腹吃高糖高脂容易刺激胃酸，引起反酸烧心，建议饭后当点心，一次吃几小块就好。
趁热吃：
重阳糕温热时口感软糯，放凉后糯米回生，口感变硬很难消化，肠胃弱的人别一次吃太多。
配菊花茶解腻：
甜糕配清苦的菊花茶是绝配，能化开甜腻感，秋燥天喝还能清热润喉，是重阳应景的搭配。
今天的分享到这就结束啦，
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注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。
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