体能考核是报考军队文职的小伙伴们最关心的问题，担心入职后体能考核过不了关，小编梳理了与文职人员体能考核相关的十大重点问题及考核标准，供大家训练参考。
1、文职人员体能考核与现役军人一样吗？
新版《军事体育训练大纲》把全军人员分为一、二、三类人员，对应的及格标准分别为65分、60分、55分。其中，一二类人员是部队的作战主体，文职人员属于三类人员，是体能要求标准最低的一类。
2、文职人员体能考核的内容是什么？
新版《军事体育训练大纲》将训练课目划分为全军通用训练、军兵种专项训练和选训三大类。通用课目训练与考核分为体型、3000米跑、单杠／俯卧撑、仰卧起坐、30米×2蛇形跑5个项目。一般单位文职人员主要考核前四项，也有部分单位考核包括30米×2蛇形跑在内的5个项目。
3、体重超标怎么办？
文职人员体型要求详见附表1。如果体重超标，可以要求进一步检测体脂率。只要体脂率符合要求，一样可以通过考核。
4、体能考核有年龄区分吗？
有区分。年龄段划分不再以5年为标准，而是以2-3年为阶段。不同的年龄、不同的考核成绩对应不同的评分标准。
5、仰卧起坐的标准动作是什么？
按照新版《军事体育训练大纲》，仰卧起坐由抱头／抓耳改为双手交叉胸前扶肩，双腿规定为屈膝，起身时肘部触碰膝盖算即完成一个练习。
6、体能考核等级是怎样的？
文职人员体能考核一般分为不及格、及格、良好、优秀。有些单位鼓励冒尖，分为不及格、及格、良好、优秀、特三、特二、特一共7档。
单杠是39岁以下文职人员的考核内容。40岁（含）以上的人员考核俯卧撑。
8、男性和女性的单杠动作是一样的吗？
不一样。男性的单杠动作是引体向上，女性的单杠动作是屈臂悬垂。
9、体能考核不及格，还有机会补考吗？
有，但是只有一次补考机会。补考不及格，就会影响录用或者晋级。
10、试用期体能考核和聘期体能考核标准一样吗？
不一样。试用期体能考核标准略低于平时年底考核标准。详见附表2
附表1：
男生的体型标准
女生的体型标准
附表2：文职人员体能考核标准
仰卧卷腹篇
1.新修订的《军事体育训练大纲》中优化了“仰卧起坐”为“仰卧卷腹”。
2.通过卷腹动作将上体抬起至双手初级止点线后，保持手臂甚至动作，重复联系。
仰卧起坐示范（动图）
单杠引体向上篇
1.珍惜考核前的时间，把平时练习当成实际考核看待。
2.上杠时双手与肩同宽，让手臂垂直于单杠。
3.利用前摇和后摆相结合，腹部、背部同时发力，达到标准位置后双手迅速放松，身体自然下垂。
4.引体向上需要长期的积累，每天都保持适当的练习很重要。
引体向上示范（动图）
单杠曲臂悬垂篇
1.两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势。
2.建议反握横杠，使肱二头肌用力更多。
3.双腿放松，自然下垂。
4.单杠曲臂悬垂,多坚持一秒就能多收获一分。
3000米长跑篇
1.跑前热身训练要到位，以充分的热身训练来“唤醒”身体机能。
2.保持呼吸均匀，根据个人身体情况采用两到三步一呼，两到三步一吸的呼吸节奏。
3.跑步过程中集中精神，调整节奏，发挥出自己最好的实力。
4.跑步结束后不要立即坐下或躺下休息。
长跑动作示范（动图）
考前生活篇
1.考核期间饮食以清淡为主，同时多摄取高质量蛋白，如鸡腿、鸡脯肉等。
2.考核前一定要吃饭！考核早的少吃点，考核晚的多吃点。
3.做好心理调整，按照日常作息生活，保证好充足的休息时间，以减轻压力。
4.保持良好的精神状态，心态平稳迎接考核。
后 记
有志者事竟成、苦心人天不负。希望各位小伙伴能够发挥出自己的实力，跨越仰卧起坐、引体向上、曲臂悬垂、三千米这几道坎儿，顺利通过文职人员体能考核！
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