摔一跤，对年轻人来说，爬起来拍拍土就过去了。可对老年人来说，这一跤，可能就是人生的一道坎。

一次跌倒意味着什么？髋部骨折的老人，相当一部分从此卧床，一年内的死亡风险明显升高，生活质量更是断崖式下降，对家庭也是沉重的负担。

跌倒是我国 65 岁以上老年人因伤致死的首位原因，而居家环境，是跌倒发生的主要场所。

为什么一跤这么要命？因为老人骨头脆，一摔容易骨折；一骨折，就容易卧床；一卧床，各种问题就跟着来了。一环扣一环，所以防跌倒，就是防住这个连锁反应的第一环。

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那怎么防？记住 3 个重点。

第一个重点，防 "地滑"。卫生间、厨房铺上防滑垫，洗澡穿防滑拖鞋；地面一有水就擦干，别等干了再擦。

第二个重点，防 "绊脚"。清掉地上的电线、门槛、小地毯，床边留一盏夜灯；起夜时先在床边坐一分钟再起身，别猛地站起来。

第三个重点，防 "无力"。在安全前提下，每天做做靠墙站立、扶墙提踵、坐站练习，锻炼腿脚力量；同时把钙和维生素 D 补够，把骨质疏松防在前面。

还要注意：吃降压药、安眠药、降糖药后，容易头晕，起身、站起都慢半拍；视力不好的老人，定期查眼睛，别让 "看不清" 变成跌倒的推手。老人自己也要 "服老"，不登高、不爬梯子、不在雨天出门遛弯，稳比快重要。

家里可以做个 "小改造"：在马桶旁、淋浴区装个扶手，几十块钱，关键时候能撑一把。

最后说一句啊，防跌倒，防的不是那一跤，是跤后面的整个连锁反应。你家卫生间，防滑垫铺了吗？