很多人从小被教育：太阳是威胁。晒到它，意味着提前出现的皱纹、晒斑，还有皮肤癌。身边那些注重防晒的长辈，墨镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒袖套一样不落。我虽然没做到这个程度，但那套说法早就被记进了心里。

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记者罗温·雅各布森（Rowan Jacobsen）在新书《为阳光辩护》（In Defense of Sunlight，2026）里提出，这种对太阳的普遍回避已经走得太远。他梳理了数十年的研究，这些研究把适度的户外日照与多种积极的健康结果联系在一起。

其中一项研究格外让人意外：它追踪了近3万名瑞典女性，时间长达20年，结论是——回避阳光对死亡的风险因素，几乎和吸烟一样大。按照书中的说法，阳光被认为能促进维生素D的生成，也会促使身体释放一氧化氮等化合物，而一氧化氮有助于降低血压。

心理层面的好处同样被提到。阳光照在皮肤上，会帮助身体释放内啡肽，也就是人体自产的阿片类物质，可能有助于抵御抑郁。此外，适度接触阳光与黑暗，能把生物钟按摩回规律状态，改善睡眠质量，睡眠好了，整个人的状态也跟着受益。

当然，一切都要有度。我们仍然需要保护自己，避免过度的日晒和紫外线暴露——所以别把防晒霜扔了。但雅各布森的文字让我意识到，对太阳的过度恐惧，可能正在伤害我的健康，而不是保护它。

现在的难题是找到平衡。我试着靠倾听身体来做到这一点：这个夏天，我尝试拥抱阳光，一旦觉得过热或刺激过度，就退到阴凉处。维持适度需要一点来回拉扯，但我尽量照着雅各布森那句底线式的话去做：“去晒太阳。别晒太多。到户外去。”