我叫陈汝舟，今年六十四，安徽芜湖下面一个县城的人，退休前在县水泥厂做化验员，做了三十七年。我们那化验室一年到头是粉尘，我在那个屋子待了三十几年，肺不好，人到中年以后，咳嗽、痰多，一到换季，就咳得整宿整宿睡不着，冬天尤其难过。

我这个肺，是化验室的粉尘落下的。九〇年那阵子，水泥厂除尘不好，车间里雾气腾腾的，我们化验室在车间旁边，门对着车间开，一天到晚呼吸进的都是那种细粉。年轻时没觉着，四十岁以后，慢慢找上门来了。我去医院拍过片子，医生看着片子说，你这个肺，纹理增粗，有点老慢支的意思，让我戒烟，我没抽过烟。我媳妇说，你这不叫病，这叫欠债，你欠你肺的。

事情要从二〇〇五年说起。

那年我五十三，咳嗽到了最重的时候。一到冬天，我早上起来，能咳上半个钟头，咳出来的痰是灰黑的，咳完了胸口发紧，人一天没精神。我们县医院去了不知多少回，片子拍了，药吃了，抗感染、化痰、平喘，都能管一阵，一变天就翻。那年冬天最厉害的一回，我从夜里咳到天亮，我媳妇坐在床边看着，天亮了她说了一句话：汝舟，你这样下去，人要咳没了。

她这话没吓唬我。

也是那年冬天，经人介绍，我去看了那位老中医。

他姓路，路松年，在我们县住了几十年，原来在县中医院坐诊，退休以后，就在他家自己那间小诊室里看。他家在老城南的一个巷子深处，门脸不大，进门一间屋子，四张桌，屋里一股药香，墙上挂着一幅字，写的是“有病早治，无病早防”。

我头一回去找他，是别人领去的。他给我搭脉，看了舌苔，问得很细：咳嗽多少年了？痰什么颜色？早重还是夜重？冬天重还是夏天重？我一样一样答了。他听完，没先开方，先跟我说了几句话。

他说：老陈，你这个病，不是药能全解决的。你这几十年，肺里头落的那些粉尘，是拿不出来的。我能给你的，是让这个东西别再往下糟蹋。

他开了一张方子，七味药，都是常见的，便宜。他又跟我说了一句：这张方子，是治标的，压住你眼下这一阵。要治本，我给你一个土方子，不用花钱，你可听好了。

他说的那个土方子，就是我今天要说的这个。

他说：你从今往后，每天早上，起床以后，先别急着下床，先在床上坐直，用鼻子慢慢地吸气，吸到你自己觉得吸不进去为止，然后抿住嘴，把嘴唇拢成一个小孔，把气慢慢地、细细地往外吹，吹得越慢越好，吹到你觉得呼完为止。这样一呼一吸，做十遍。然后下床，喝一杯温水。

我说：就这么简单？

他说：就这么简单。你可别小看这一件事。你那肺，是几十年用坏的，坏掉的东西，药补不回来。这个吹气的法子，是把你的呼吸练回来一点。呼吸这个东西，也是要用进废退的。你平时呼吸浅，你那肺底下的那一部分，长年不干活，慢慢就废了。你每天把它撑开一次，撑开，再收回来，它就慢点儿废。

他还加了一句：夏天最热的那几天，早上喝水，别喝凉的；冬天最冷的那几天，早上别出门太早。

他说：土方子之所以叫土方子，是因为它不花钱，没人把它当回事。可你做一天没用，做一个月没用，做一年，你自己能觉出来。

我那年冬天，就照着做了。

说实话，头一个礼拜，我不信。我一个做化验的，讲数据的人，我看着那十遍吹气，心里想：这个顶什么用？

我还是做了。一来那个老中医的方子确实压住了我那阵咳嗽；二来，是我媳妇天天盯着我做。她给我定了闹钟，每天早上六点，闹钟一响，她就坐在床边看我做。她说：你这个人，没人盯着你，你三天就丢。

她没说错。

我做了头一个月，没觉出什么。第二个月，我发现我早上那阵咳，短了。原先要咳二十分钟，后来是十几分钟，再后来是几分钟。第三个月，我半夜不咳了，能睡整觉了。第四个月，去医院复查，医生看着片子说，比你前年那张，没进展。

我这人做化验的，我懂什么叫“没进展”这三个字的分量。肺上这个病，它不往回走，它只要不走，就是赢。

那张方子，我吃了两个冬天，后来不怎么吃了。呼吸那一套，我做到今天。

一做就是二十年。

我这二十年里，那套呼吸的法子，我做过不少改动，都是我自己摸索的，也不是什么讲究，就是顺手：

一是早晨那十遍吹气，我加到了二十遍。因为做到后来，我发现十遍不够我“开”肺，二十遍，刚好。这不是他教的，是我自己试出来的，我不建议人人都二十遍，你自己试，做到你觉得胸口是松的，不是紧的，就对了。

二是我在吹气那一下，把注意力放在“慢”上。头几年我吹得快，三两下就完事，跟完成任务似的。后来我才明白，这一个“慢”字，才是那个法子的魂。吹得越慢，吹得越久，你那口气就撑得越长。我如今一口气能慢慢吹二十秒出头。我那小孙子，今年七岁，我让他跟我做，他一口气吹三秒就完了，我笑他：你这肺，跟你爷年轻时候一样，毛毛躁躁。

三是早上那杯温水，我保留到了今天。头几年我没当回事，后来我在书上看，人到中年，早上血是稠的，早上那一杯温水，是给你的血“解渴”。我现在六十多，每年体检，血液这一块一直还行，我说不清是不是它的功劳，可我没停过。

四是天冷的时候，我给那套呼吸加了一样东西——围巾。冬天早上，我出门以前，拿围巾把口鼻遮一下。这是我后来加的，老中医那时候跟我说过一句：冷空气一激，你的气道就缩，一缩就咳。我照着做了，冬天咳的那几回，少了。

这二十年，我的肺没有再往下走。

我六十四了，我那几个老同事，当年跟我在一个化验室的，有的比我年轻，肺都比我差。有一个老董，比我小四岁，前年冬天没的，就是肺上的事。他走以前，我去医院看过他一回，他躺在那儿，戴着氧气，看着我，说了几句话。他说：汝舟，我这个肺，是怎么坏的你不知道？

我说：我知道。

他说：我知道你天天早上做什么。我笑过你，笑了很多年。

他说：我不笑你了。

他这话，是让我记到今天。

我这些年，也把这一套教给过不少人。教得最认真的一回，是我们厂里一个老同事的媳妇，她多年抽烟， COPD（慢阻肺），我让她照着做，她头一个月没觉出什么，第二个月打电话来，在电话里哭了，说她二十年没睡过整觉，现在能睡了。

我不是说这个东西能治病。这个话我必须说清楚：它治不了病。你的肺要是坏了，该去医院去医院，该用药用药，那张七味药的方子，也必须得有医生给你开，你自己的情况不一样，别照抄我的。我说的是另一件事：人和人之间，身体的差距，有很多不是差在治，是差在养。

我这二十年，还悟出来一个别的道理，是我这些年想明白的。

我这一辈子做化验，讲数据。我这人信数，不信虚的。我原来觉得，凡是说“慢慢来”的，都是没本事的。我现在六十多，我知道我错了。身体这个东西，它不听大的，它只听小的：一小口温水，十遍吹气，一条围巾，早点睡，每一样都不起眼，每一样都小得没有人相信它管用。可你一天一天做下来，一年，十年，二十年，它就成了你后半辈子能不能站得住的本钱。

那个老中医，我后来还去过两回。最后一回是二〇一六年，他那时候快九十了，他自己那个诊室不开了，就坐在他院子里晒太阳。他看见我，认出来了，说：老陈，还做着呢？

我说：做着呢。

他说：那你这肺，就稳了。

我说：您那个土方子，我没改过，就加了点东西。

他笑了，说：土方子这个东西，就是让你从“不管”变成“管”。你只要管起来，剩下的路，是你自己的。

我回家的路上，我在巷子里走，走着走着，我想明白了一件事。

我这辈子最大的运气，不是遇上那个方子，是遇上一个人，在我五十三岁那年，没有骗我。他没有跟我说“包治”，没有跟我说“根治”，他没有把一个法子吹上天。他跟我说的是：这个病，药治不了根，你能做的，是每天早上，把你的肺，撑开一次。

这话听上去小，小得不像一句医嘱。可我这二十年，就是靠着这一件小事，把我后半辈子过成了“还行”。

我今天把它写下来，不劝谁都做。你要是身上有点老毛病，去医院，听医生的；我这篇东西，你听一半就够了：养身体这件事，靠的不是那一个贵的东西，是那个不花钱的、每天早上、你愿意不愿意都做的一件小事。