北京市气象台20日17时发布天气预报：今天傍晚分散性阵雨，夜间多云转晴，偏北风三级（阵风六级左右）转一级，最低气温2℃；明天白天晴，北转南风二三级，最高气温15℃。
在秋风和秋雨的共同打压下，今天气温明显下降，夜间最低气温将跌到3℃左右，山区更冷，部分地区将会降至冰点以下。
气象部门提醒，“一场秋雨一场寒”，寒气随暮色降临，今夜请准备好棉被，明天早晨上班上学，怕冷的要准备好秋裤了。在刚经历完10月19日4.7℃的下半年最冷清晨后，明晨3℃上下的最低气温有望再次刷新下半年最低气温纪录。
从目前预报来看，明天至周五，京城晴天持续在线，风力不大，白天最高气温在14℃至16℃之间，阳光充沛，很适宜户外活动。不过，夜间依旧寒凉，最低气温在3℃至6℃之间。
另外，本周双休日冷空气再度返场，预计周六夜间至周日有阴雨天气，气温回落。气象部门表示，由于目前时间尚早，还请关注临近预报，提前做好出行计划，注意防范。
一场秋雨一场寒！
深秋应重点护好这4个部位
俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”
秋风渐起，秋雨落下，身体也在发生变化：关节隐隐作痛，肠胃变得敏感，连情绪也染上了一丝“凉意”。
这不是错觉。在中医看来，人体与自然界是一个有机的整体。秋雨，是季节转折过程中的“信使”——它带来的不仅仅是气温下降，还有风、寒、湿，秋季的三种“病邪”。他们三者勾结，形成“组合拳”，在秋雨的掩护下，会侵袭身体相对薄弱之处。所以，要重点护好下面这4个部位。
1. 颈背
后颈和背部是人体阳经（督脉、膀胱经）循行的地方，是身体阳气的“ 交通要道 ”。此处受寒会损耗阳气，极易导致感冒、头痛、颈椎病。
2. 腹部
腹部内藏的脾胃，是全身的气血生化之源。腹部受凉，最易损伤脾阳，导致运化功能失常，出现腹痛、腹泻、消化不良等问题。对女性而言，还易引发痛经。
3. 关节
膝关节、肩关节等部位皮薄肉少，气血相对不易到达。寒邪入侵会使局部气血凝滞，“ 不通则痛 ”，是老寒腿、关节炎在雨天加重的主要原因。
4. 双脚
脚是足三阴经的起点、足三阳经的终点，被誉为人体的“ 第二心脏 ”。脚部冰凉，会迅速拉低全身的体温和气血循环效率，导致抵抗力下降。
四个方法
为身体筑起温暖防线
1.穿衣御寒
“春捂秋冻”是养生智慧，但绝非让人盲目挨冻，前提是头、颈、腹、脚的保暖必须到位。秋天要备一件外套或披肩，在早晚护住后颈和腹部；换上能盖住脚踝的裤子和袜子，不让寒邪有空可钻。
2.饮食温阳
秋季饮食应遵循“养阴防燥，辅以温阳”的原则。建议晨起喝杯温水唤醒阳气、温暖中焦；多吃温热熟软的食物，如南瓜、山药、红薯、小米粥，以温养脾胃；适当在菜肴中添加辛温之品，如少量生姜、葱白、大蒜、胡椒粉等，有助散寒通阳。
3.运动起居
早卧早起，顺应阳气的收敛；坚持适度的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等，促进气血流通，运动至身体微微发热即可，切忌大汗淋漓，否则阳气随汗液外泄，更易受寒；可多晒太阳，尤其在阳光和煦的午后晒晒背，能有效补充阳气。
4.中医外治
每晚用40摄氏度左右的热水泡脚15—20分钟，水要没过脚踝，可加入几片生姜或艾叶。每周可用艾条温和施灸1—2次神阙穴（位于肚脐窝）和关元穴（肚脐下4指处），可培元固本、温通经络。
来源：听听FM综合气象北京、人民日报、湖南中医药大学第一附属医院、湖南日报
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