每年农历九月初九就是重阳节。很多人知道这天要登高、敬老、陪家里老人吃顿饭；“九”为阳数，两九相重，故称重阳，也叫“久久节”，寓意长寿安康。

老一辈传下来不少重阳的讲究，有一句常被提起：重阳有“1不去，2不做，3不吃”。很多年轻人一听，以为是什么封建禁忌。其实仔细扒一扒就明白：这些老话不全是“不能就会倒霉”的戒律，里面藏着古人根据季节变化总结出来的生活经验，还有对平安、健康、家人长久团圆的美好期盼。

今天就用大白话，把这套讲究从头到尾讲清楚。哪些是值得我们吸取的养生智慧，哪些只是民间美好的期许，哪些听听当个民俗故事就行，一次性说明白。也顺便分享几个适合重阳的小习惯，家里有老人尤其可以多留意。

一、先简单说说：重阳节不只是出去玩的日子

现在不少人对重阳的印象就是：放假有空，约朋友爬山赏菊。但在过去，重阳的分量很重。

古人认为九月之后阴气慢慢抬头、天气转凉，是一个“收敛、养身、敬长辈”的时节。《易经》里把九定为阳数，九月初九两个九叠加，既吉利又特殊；后来慢慢定下重阳三件大事：登高祈福、敬老感恩、饮菊避秋燥。

老话里这些“可以做、不要做”的说法，大多来自两件事：一是顺应深秋气候保护身体；二是寄托平安长寿的心愿。不是什么神秘预言。

所以我们不用把这些规矩看得很重，但了解一下，过节过得有仪式感，对家人健康多一分留心，也是一件好事。

二、重阳「1不去」：傍晚时分不去偏远山野

所谓“1不去”，老辈常说：重阳不去荒僻山野、尤其不要拖到太阳落山还在山上逗留。

很多人第一反应：不是重阳要登高吗？怎么又不让上山？这里有个很大的误区——不是不让登高，而是时间、地点要选对。

老辈人的理由有两层，一层是生活经验，一层是民俗心理。

先说现实原因：九月初九已经是深秋，白天舒服，太阳一落气温掉得很快，山里风大、湿气重，山路落叶多很滑；而且山里天黑比城里更早，没有路灯，一旦走迷路、崴脚、吹风受凉，求助都不方便。尤其很多登高的有老年人，体力有限，如果玩到天黑才下山，很容易累坏或者感冒。

还有民间流传的说法：古人觉得九月九属于“辞秋迎寒”的日子，傍晚之后山野阴气重，不宜在外久留。这个属于旧时民俗想象，没有科学依据；但背后提醒大家「登高别贪晚」的出发点非常实在。

不少每年去登高的人都有体会：很多景区一到下午四点多就开始广播提醒游客下山。就是因为山里天黑快，安全隐患会变大。

✅正确的做法：登高尽量选白天上午、午后；挑成熟正规的公园、登山步道；出门前看好天气预报；带一件薄外套；最好在太阳下山之前回到家里。

记住：不是重阳不能出门登高；是不要跑到偏僻无人的山上，更不要待到天黑还没有下山。这条“不去”说到底就是一句安全提醒。

三、重阳「2不做」：两件事尽量别做

讲完“1不去”，再来看看「2不做」。这两件事，一件关乎时节养生，一件关乎过节的心意，都是老辈常常念叨的。

第一件：不要过度劳累、大汗淋漓

很多人觉得重阳登高就是一次“高强度运动”，特意一大早就去爬山，拼速度、冲顶峰，爬得满身大汗。

老话说“秋宜收不宜散”。秋天人体阳气慢慢向内收敛，不像夏天可以随便出汗。中医常讲“秋耗津液”，深秋大汗淋漓，很容易耗气；出汗之后风一吹，特别容易着凉。尤其是平时很少运动、上了年纪的朋友，猛一爬山，心脏、膝盖负担一下子加重，很容易不舒服。

这里不是不让锻炼登高，而是讲究“适度”：慢慢走，当作休闲散步，微微发热就很好，不要追求爬得越快越高越好；中途记得休息补水；出汗之后及时把外套披上，不要吹风。

第二件：不要忽略家里长辈，只顾自己玩乐

重阳最重要的内核其实就是「敬老」。

古时候重阳，子女都会回家探望父母，陪老人吃顿饭、说说话。现在很多年轻人重阳有空闲，第一反应约朋友出游，一整天在外玩，忘了打一通电话、回家看一看长辈。

老辈常说“久久不忘孝”，这并不是什么封建大道理：节日的意义就是提醒我们多惦记家里老人。不一定非要买多么贵重礼物，有空回家吃顿饭，没空打几分钟视频，问问身体好不好，就是重阳最好的仪式。

当然不是说重阳这天不能出去玩；只是不要把重阳完全当成纯粹玩乐的日子，把敬老这个传统给忘了。

以上就是老人口中的「2不做」：登高别累到大汗淋漓；过节别忘了家中长辈。

四、重阳「3不吃」：这三类食物，过节要有节制

说完出行和做事的讲究，再来看大家最关心的「3不吃」。

先把丑话说在前头：这里说的“不吃”不是一口都不能碰，更多是「深秋不宜多吃、过节别猛吃」；尤其脾胃偏弱、年纪偏大的人更要控制，并不是说吃一口就会出问题。老祖宗很多饮食禁忌，其实就是季节养生经验。

第一样：不吃太多大寒的凉性瓜果

入秋之后，像西瓜、香瓜这类夏天主打瓜果慢慢下市了，但市面上仍然能买到。

夏天天热，吃一点西瓜甜瓜很舒服；可是重阳已经临近深秋，气温明显走低，人体脾胃适应了凉爽。一次性吃下很多大寒的凉瓜，不少人会肚子不舒服、拉肚子。特别是老人、小孩，脾胃本身就偏弱，更不能贪凉。

并不是说西瓜从此一口不能尝，只是重阳前后尽量少吃，不要冰镇，更不要饭后抱着半个西瓜大吃特吃。秋天更适合吃苹果、葡萄、冬枣这类性质平和、应季的水果。

第二样：不吃过于油腻厚重、难消化的大餐

过节免不了聚餐，一桌大鱼大肉很常见。但老辈提醒“重阳忌厚腻”。

原因很实在：秋天人的肠胃消化能力相比夏天会有所不同；一下子摄入大量肥肉、油炸菜、重油重盐的炖菜，肠胃负担很重；很多长辈本身有血脂、血压方面的问题，短时间吃太多油腻，身体会吃不消。

重阳聚餐讲究的是丰盛而不是油腻：可以多配一些萝卜、白菜、山药、莲藕这些应季蔬菜；肉类适量就好；少油炸、多清炖。吃得舒服，才是真的过节。

第三样：不喝大量高度烈酒，不要贪杯

重阳传统有喝菊花酒的习俗，很多人以为就是要开怀畅饮。其实古时候菊花酒只是浅尝一小杯，取个祈福安康的寓意，并不是要喝醉。

深秋时节血管对温度变化很敏感，如果喝太多高度酒，心跳、血压波动大，对身体并不友好；喝醉吹风更容易受寒出事。哪怕是度数低的酒，也要记住浅尝即可；开车更是一滴都不能碰。

家里聚餐，可以用菊花茶、桂花茶代替一部分酒水；有长辈喜欢小酌，也提醒不要喝多。

以上就是老话说的“3不吃”：凉性瓜果别贪多；重油厚味别猛吃；高度烈酒不要贪杯。仔细看下来，其实全部都是很实在的健康提醒。

五、除了这些讲究，重阳还有几件很适合做的小事

了解完“1不去、2不做、3不吃”，很多人会问：那重阳适合做点什么？这里有几件简单又有意义的小事，每年重阳都可以试一试。

✅第一：白天适度登高散步。不用追求很高的山，附近公园小山坡走一走，晒晒太阳舒展筋骨，心情也舒畅。

✅第二：回家看望或者问候家中老人。陪他们吃一顿家常饭，听他们讲讲过去的故事，就是最好的“过节礼”。

✅第三：吃一点应季食物：重阳糕、栗子、山药、白萝卜、银耳。这些都是顺应秋令、性质平和的食材，日常吃对身体有好处。

✅第四：泡一杯菊花茶。秋天气候干燥，适量喝菊花茶有助润一润嗓子（脾胃特别虚寒的人不要长期大量喝）。

✅第五：有条件可以整理衣物。老话说“九月九，收厚衣”，把厚外套找出来，早晚降温记得及时添衣，预防感冒。

很多地方习俗还有插茱萸、赏菊，这些都是图平安吉祥，愿意做就做，没有条件看看菊花图片也挺好，心意最重要。

六、理性看待民俗：取经验，不迷信

讲到这里也想说句实在话：网上很多关于传统节日的文章，喜欢说得很绝对，好像“一做就倒霉、一吃就不好”，其实大可不必。

老辈传下来的“1不去、2不做、3不吃”，有两部分：一部分是经过长年生活总结出来的健康、安全经验；另一部分是古人对美好生活的期许，属于民俗文化。

比如说“傍晚不去荒山”本质是安全提示；“不吃太多凉瓜”是顺应季节养护脾胃；“记得关心长辈”是我们民族敬老的传统美德。这些值得我们传承。

至于里面带一点点旧时传说色彩的部分，当作民俗小故事听听就可以，不必紧张，更不用迷信。节日禁忌从来不是捆绑人的条条框框，而是老一辈留给后人的善意提醒。

重阳节最大的主题永远不是各种“不能”，而是两个词：安康、感恩。希望家里老人身体长久健康，一家人平平安安，就是所有这些老讲究背后真正的用意。

时代在变，过节的形式也在变。以前登高、喝菊花酒；现在很多人会带长辈出去吃顿饭、短途出游，或者买一些保暖实用的礼物送给父母。形式不一样，但那份祝福和孝心是一样的。

我们把老传统里面有用、温暖的部分留下来，那些过于牵强附会的说法放一边，就是最好对待民俗的态度。

七、写在最后

九九重阳，久久平安。

记住这一套简单的提醒：1不去——太阳落山前别逗留偏僻山野；2不做——不要运动到大汗淋漓、不要过节忘了家中长辈；3不吃——凉性瓜果别贪多、油腻大餐别过量、烈酒千万莫贪杯。

当然规矩只是参考，最重要的还是自己和家人平安健康。趁着秋高气爽，有空多陪陪家里长辈；好好吃饭，适时添衣，过一个舒服又有意义的重阳节。

话题讨论

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本文为民俗文化与生活养生经验分享，民俗说法仅供参考，饮食运动请结合个人体质，不构成医疗指导。

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