声明：本文为个人学习传统养生功法的笔记整理，所述内容均为本人亲测体感与个人经验分享，属日常养生习练范畴，不涉及任何医疗建议。眼睛、耳朵有急性炎症、眼底病变、青光眼、中耳炎、眩晕症者，请先就医，不要自行练习。身体不适请及时就医，习练请量力而行。
先说一个让我自己都觉得丢人的事
三年前，我眼睛干、耳朵响、后脑沉，三个毛病一起找上门。
看电脑半小时，眼前就【糊了一层毛玻璃】；晚上躺下，耳朵里像住了只蝉，越安静越响；后脑勺呢，像扣了个盖子，转个头都发紧。
我那时候怎么处理的？【滴眼药水、掏耳朵、按后脑】。眼药水滴完凉一下，过半小时又干；耳朵越掏越痒，后脑越按越紧。三个毛病各治各的，谁也没治好。
后来一个练了几十年导引功的老先生看了我一眼，说了一句话，我记到现在——
“你光在‘眼’和‘耳’上使劲，不知道‘目常运、耳常鼓’这六个字。孙思邈在《千金方》里讲养性，核心不是‘补’，是‘动’。眼睛要‘运’，耳朵要‘鼓’，气血才上得去。你光滴眼药水，眼睛是‘静’的；你光掏耳朵，耳朵是‘堵’的。”
他补了一句：“药王留下的这套东西，不花钱、不费力，就看你愿不愿意每天花几分钟。”
这句话，是我后来翻了《千金要方·养性》和后世整理的“孙思邈养生十三法”、在自己眼睛和耳朵上练了三年，才真正琢磨明白的。
先搞懂底层逻辑：耳聪目明，靠的不是“补”，是“通”
我跟你说，中医看眼睛和耳朵，不是看“两个零件”，是看【两条“气血上行”的路】。
《灵枢·邪气脏腑病形》说 “十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。” 眼睛、耳朵，都是“空窍”。全身的气血，要往上走，走到眼睛、耳朵，它们才“灵”。
眼睛——肝开窍于目。肝血足，眼睛就亮；肝血虚，眼睛就干、就花。
耳朵——肾开窍于耳。肾精足，耳朵就聪；肾精虚，耳朵就鸣、就背。
但气血要“上得去”，有个前提——【路得通】。你天天久坐、低头、看屏幕，脖子是僵的，后脑是紧的，气血上不去，眼睛和耳朵就“饿”着。
孙思邈在《千金要方·养性》里讲得很实在—— “耳勿极听，目勿久视。” 不是让你“补”，是让你【别过度消耗】，再【用动法把气血引上去】。
后世整理的“孙思邈养生十三法”里，有两法最核心——“目常运” 和 “耳常鼓”。眼睛要“转”，耳朵要“鼓”。一转一鼓，气血就上来了。
体感关键词：练对了的时候，你会觉得【眼睛是“润”的，耳朵是“通”的，后脑是“松”的】。不是“一下子不花了”，是一种【从里往外“清”了的感觉】。
我踩过的两个大坑，你千万别再踩
第一个坑：运目“转太猛”，越转越晕
我最早练“目常运”，就是【眼球使劲转】。顺时针转36圈，逆时针转36圈，转得又快又猛。转完以后，眼睛没亮，【头先晕了，眼眶还发酸】。
后来老先生跟我说了一句话—— “眼球不是‘甩’的，是‘运’的。你转太快，眼肌是‘紧’的；你转慢，眼肌才是‘松’的。你越猛，气血越‘冲’；你越缓，气血才‘润’。”
正确做法：眼球转动要【慢】，一圈用三四秒，转到每个方向的时候【停一下】，感受一下眼肌“拉开”的感觉。不是“转圈”，是【“运”到每一个方向】。
体感关键词：慢转的人，你会觉得【眼眶是“松”的，眼睛是“润”的】。猛转的人，你会觉得【头晕、眼眶酸】。
第二个坑：鸣天鼓“拍太重”，越拍越闷
第二个坑更普遍。
我最早练“鸣天鼓”，就是【用手掌使劲拍后脑勺】。拍得“咚咚”响，觉得“越响越到位”。拍完以后，【后脑更闷了，耳朵里嗡嗡的】。
后来才知道，鸣天鼓不是“拍”，是“弹”。手掌捂耳，食指搭在中指上，【轻轻弹后脑勺】。弹出来的声音，你自己能听到就行，不是“拍出响声”。
体感关键词：轻弹的人，你会觉得【后脑是“震”的，耳朵是“通”的】。重拍的人，你会觉得【后脑发闷，耳朵嗡嗡】。
第一法：熨目——先把“眼睛”暖开
具体怎么做？
坐好，双手掌心对搓，【搓到发热】。然后把发热的掌心【轻轻盖在闭着的眼睛上】，不要用力按，就是“盖”上去。感受掌心的温度慢慢往眼睛里渗。
停【一分钟】。
体感关键词：做的过程中，你会觉得【眼眶周围的肌肉慢慢松下来了】，有一种【温温热热的、像热毛巾敷在眼睛上】的感觉。不是烫，是温。
第二法：运目——把“眼肌”转开
具体怎么做？
接上式。眼睛还是闭着。眼球慢慢往上“看”，停一秒；慢慢往右“看”，停一秒；慢慢往下“看”，停一秒；慢慢往左“看”，停一秒。这是【顺时针一圈】。
顺时针做【6到9圈】，再逆时针做【6到9圈】。
关键在“慢”——一圈用三四秒，每个方向【停一下】。不是“甩”，是“运”。
体感关键词：转对了的时候，你会觉得【眼眶是“松”的，眼睛是“润”的】。转到后面，【眼睛会有一种微微“发胀”的舒服】。
注意：高度近视、青光眼、眼底病变者，不做剧烈运目，只做“熨目”即可。
第三法：鸣天鼓——把“耳朵”震通
具体怎么做？
坐好，双手掌心【紧紧贴住两个耳孔】，手指自然搭在后脑勺上。食指搭在中指上，然后【食指轻轻往下一弹】，弹在后脑勺枕骨的位置。
弹【24下】。弹完以后，手掌【突然抬离耳朵】。
关键在“轻”——不是“拍”，是“弹”。弹出来的声音，你自己能听到就行。
体感关键词：弹的时候，你会觉得【后脑勺有一种微微的震动感】，像有人拿小锤子轻轻敲你的后脑壳。最后松开的那一下，【耳朵有一种特别清爽的感觉】。
注意：中耳炎、耳膜穿孔、耳部急性炎症者，不做鸣天鼓。
第四法：搓耳——把“耳廓”揉开
具体怎么做？
用双手的【拇指和食指】，捏住耳廓，【从上往下】搓。搓到耳垂的时候，【轻轻往下拉一下】。做【9遍】。
然后，用双手掌心【捂住耳朵】，【前后搓】耳廓，搓到耳朵【发热】。
体感关键词：搓的时候，你会觉得【耳朵是“热”的，耳廓是“软”的】。搓完以后，【整个头面是“松”的】。
第五法：叩齿咽津——收功
具体怎么做？
双唇轻闭，上下牙齿【有节奏地轻轻叩击36次】。叩完以后，嘴里会生出唾液，【分三次慢慢咽下去】，同时意念跟着往下，送到小腹丹田的位置。
然后，双手叠在小腹上，【静坐一分钟】。
体感关键词：叩齿的时候，【后脑勺和牙齿根部有一种微微的震动感】。咽唾液的时候，【小腹会跟着微微收一下】。
常见答疑，我替你们问过了
“练完以后眼睛更干了，正常吗？”
有可能是你运目转太猛了。减轻力度，放慢速度。如果持续干涩，先停运目，只做熨目。
“鸣天鼓弹完头晕，怎么回事？”
弹太重了。后脑勺有枕神经和血管，弹太猛会刺激到。减轻力度，轻轻弹。如果还晕，先停两天。
“一天练几次？什么时候练最好？”
早晚各一次。早上起来练，把一晚上“停”下来的气血叫醒；晚上睡前练，让累了一天的眼睛和耳朵放松。每次5到10分钟。
“什么情况下不能练？”
眼睛急性炎症、眼底出血、青光眼发作期、中耳炎、耳膜穿孔、眩晕症发作期，不要练。 孕妇做“熨目、搓耳、叩齿”即可，不做剧烈运目和鸣天鼓。
附：“耳聪目明法”避坑清单
熨目：① 掌心搓热再盖 ② 不用力按 ③ 盖一分钟
运目：① 慢转，一圈三四秒 ② 每个方向停一下 ③ 顺时针6到9圈，逆时针6到9圈 ④ 高度近视、青光眼不做剧烈运目
鸣天鼓：① 掌心捂耳，食指搭中指 ② 轻轻弹后脑24下 ③ 突然松开 ④ 中耳炎、耳膜穿孔不做
搓耳：① 拇指食指捏耳廓，从上往下搓9遍 ② 掌心捂耳前后搓到发热
收功：① 叩齿36次 ② 唾液分三次咽下 ③ 双手叠小腹静坐一分钟
禁忌：① 眼部急性炎症不练 ② 青光眼发作期不练 ③ 中耳炎、耳膜穿孔不练 ④ 眩晕发作期不练 ⑤ 孕妇不做剧烈运目和鸣天鼓
收藏起来，练的时候拿出来对照。
最后，说说我练了三年的真实感受
说实话，我越练这套东西，越觉得孙思邈太“实在”了。
他没有让你“吃补品”，他让你“动”。 眼睛要“运”，耳朵要“鼓”。动则气血行，行则空窍灵。 《千金要方·养性》里讲“耳勿极听，目勿久视”，不是让你“补”，是让你【别过度消耗】，再【用动法把气血引上去】。
我练了三年，最大的感受不是“眼睛不花了”，是【眼睛没那么容易“累”了】。以前看半小时就糊，现在能撑久一点；以前耳朵里老有蝉，现在安静多了。不是“治好了”，是“养住了”。
别跟眼睛和耳朵较劲。它们干了、响了，不是在跟你闹脾气，是在跟你说——“气血上不来了。”你把熨目、运目、鸣天鼓、搓耳做一遍，让气血上去，剩下的交给身体自己去调。
互动时间
你平时有没有“眼睛干、耳朵响、后脑沉”的时候？三样占了几个？
或者，你练过“目常运、耳常鼓”吗？练的时候有没有感觉到眼睛发润、耳朵清爽？
评论区说说你的情况，我下期专门挑大家问得最多的问题，一个个掰开揉碎了讲。
下期预告：为什么你“鸣天鼓”弹了半年，耳朵还是响？90%的人弹的是“后脑皮”，不是“枕骨”——下篇细讲“鸣天鼓”到底弹哪儿。
本文为个人习练心得分享，个体体感存在差异，习练请根据自身情况量力而行。身体不适请及时就医。
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