连续七天，我在手机备忘录里记下同一个数字：凌晨1点47分、2点03分、1点38分、2点21分、1点55分、2点09分、1点41分。
7天中从来没有一个晚上是在12点之前入睡的。最滑稽的是，在每次闹钟响起的时候，我心里都会对自己说今天一定要早点休息。但是到了晚上11点钟的时候，尽管我的眼睛都已经很疲劳了，但是手还是继续在键盘上敲击着。
并不是因为我不困才这样子的。
那一个小时，是我偷来的
小杨是在一个读书会中遇见的一位女士，她是做电商运营工作的，在早晨8点30分左右来到公司，晚上9点左右离开。她曾经对我说过这样一句话：从进门到躺下这2个小时里，是我一天当中可以不必为别人考虑的事情。
洗脸、敷面膜、看2集电视剧、逛一下社交平台。这样的事情没有产生任何效果，但是她说，如果把其中的1部分去掉的话，那么她的整个1天就会只有工作、为了工作而做好准备这2件事。
经过查询得知，在心理学中，报复性睡前拖延被称为报复性的睡前拖延，并不是缺乏自律的表现，而是为了弥补白天的工作和出行以及各种不得已的事情所留下的空档，在夜晚的时间里可以自由支配的时间。
不舍得放下的是没有让自己过上好日子的那些遗憾，并非是手中的手机。
真正让人上瘾的，是终于轮到我了的感觉
我认为这是由于时间管理不当造成的。但是实际上并不是这样。
想想看，在白天有1件事是你真正愿意去做的——哪怕只有半小时 ——那么到了夜晚还会执着于熬夜吗？我去过一次。1天下午我请了1整个午休的时间，在湖边坐了40分钟，并没有做其他的事情，只是看着湖面发呆。那天晚上我已经很早就睡着了。
并不是因为晚上有有趣的事情才要熬夜，而是因为在白天没有有趣的事可做。
更深层次的原因是：人一旦认为自己所拥有的时间不属于他，就会产生一种本能的想要抢回的欲望，在一天中如果不能如愿的话，则会把这一天的时间往后推延到第二天或者以后的日子里去弥补。
因此你就会发现，在一天中有很多事情要做的人，在夜晚的时候很难把手机放下，并不是因为他们的意志力不够强，而是因为有一股力量没有释放出来。
我试过的三个办法，只有一个是真正有用的
第一种方法就是设置一个闹钟来提醒你去睡觉，用了3天之后发现每当闹钟响起时我都想着再看5分钟，于是5分钟后才开始睡。没有效果。
第二种方法就是把手机放在客厅里给它充电，这样可以早点儿上床睡觉，但是躺在床上辗转反侧、胡思乱想一整天的事情，反而更加烦躁不安。
第三种方式是我在没有意识到的情况下发现的，在一天下午的时候我对我的上司说，这个方案我要在明天早上送给他，于是这件事就被我放在了明天。当天晚上我已经在十点钟之前入睡了。
并不是说晚上不能玩手机，而是要让自己的每一天都有一部分时间属于自己。
即使只在中午休息的时候再多走10分钟路、把一件事推迟到第二天去做、戴个耳机听听自己喜爱的歌曲也可以减少一些不满的情绪。
如果你也长期熬夜，先别急着骂自己不自律。问问自己：今天有没有一件事，是你真心想做的？
一个提醒
并不是说熬夜没有问题，长时间缺乏充足的睡眠会给人的精神状态和身体健康带来实实在在的影响。如果连续几个月都无法好好休息的话，白天情绪低落、注意力不集中，那么最好去见一位专业的医生或者心理咨询师聊一聊，不能只靠想开点来解决问题。
但是你如果只是一味地舍不得睡觉的话，那么我建议你不要和手机过不去。手机只是一个替罪羊而已。
所要面对的是，在一天中被过分缩小了的那个自己。
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