力量训练里，休息和训练本身一样重要。根据动作和目标不同，组间休息可能是30秒，也可能是一分钟，甚至三到五分钟。问题是，这段时间你该干什么？
先说一个可能让你意外的答案：什么都不做，就是最好的选择。对大多数人、大多数时候来说，组间就该老老实实休息——不拉伸，不练别的肌肉，让身体恢复。很多健身房在举重区附近会放凳子、长椅或折叠椅，供需要长休息的人坐着。临时找个跳箱当座位也很常见。
当然，休息时间也可以顺手处理一些小事。这些动作不算训练，却值得做：
- 把重量换成下一组要用的
- 在笔记本或训练App里记下刚完成的重量
- 如果拍了视频，回看一下，给下一组找反馈
- 把视频剪短，别让人看你调相机、系腰带的那20秒
- 喝口水，需要的话吃点东西
- 收拾好自己用过的东西，把杠铃片和哑铃归位
如果一组动作快做完了，也可以提前为下一个动作做准备。拿好要用的器械、换鞋，或者做点温和的灵活性热身。比如深蹲还剩几组，接下来要练过头推举，就可以先活动肩膀；反过来，推举之后要深蹲，就趁这会儿做做脚踝灵活性，蹲下去会更舒服。
重量轻、动作熟的时候，坐着歇就行；重量上去之后，很多人会来回踱步。也有人干脆跟着音乐跳两下——在家练或者在小而熟的健身房更常见。目的不是多消耗热量或多走几步，只是让自己保持忙碌、放松、有点乐趣；如果正为一个大重量紧张，走动也能帮你稳住心态。在人多的大型健身房，别走太远，可以把水壶或包留在器械上，告诉别人这里还有人用。
看手机也没问题，你大概率本来就在看。风险在于容易分心，休息太久。超过10分钟的长休息，会让你在心理和身体上都没准备好，也会拖长整场训练。在别人眼里，占着器械刷10分钟手机，是健身房礼仪里很难被原谅的事。如果确实占着器械，别休息超过需要的时间；有人来问能不能轮流用，客气地答应“轮着练”，就没问题。怕自己分心，就设个计时器。另外，别在这时候上网吵架，也别查工作邮件——玩点小游戏、看电子书、排下一份训练歌单都更合适。
最后一个选项是超级组，放在最后说，是因为它不该成为你的默认操作。能做不等于该做。如果你想让深蹲拿到全部精力，就别在深蹲架中间穿插引体向上，疲劳会比你意识到的更多，深蹲也做不好。但如果你愿意牺牲一点重量换时间，超级组就很好用，尤其适合那些重量不那么关键的动作——比如弯举配三头下压，引体配双杠臂屈伸。做法很简单：做一组第一个动作，再做一组第二个动作，需要的话短暂休息，然后重复。通常搭配的是对侧肌群，一个推的动作配一个拉的动作。
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