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一、开场先唠两句实话

你以为热量不高，但其实吃一点可能赶上你一顿饭的热量呀。

有一种减肥的方法叫做不吃晚饭，只吃主食，但是有些主食热量却直追米饭，甚至比肉还要高。

只要你肯戒掉这些东西，你至少比别人多瘦10斤，而且还是最难减的内脏脂肪呢。

下面这几种最容易发胖的主食，只要你不碰，在这个夏天，你就可以轻松逆袭一把呀。

二、煮得越烂，升糖就越猛

你别管它是什么做的，白粥、小米粥、杂粮粥，什么粥都不行。

南瓜粥也一样，煮烂的南瓜粥就是一碗液态的糖水，喝下去吸收特别的快，对血糖真的非常不友好呀。

三、挂着粗粮招牌的那一批

真正的全麦面包口感很难吃呀。

很多商家为了改善口感用的都是小麦粉，同时里面加了大量的糖，还有大量反式脂肪，让它产生奶香浓郁的香味。

其实这个是很多姐妹压根没有注意，也是我反复强调的。

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市面上很多杂粮馒头，一般都添加了糖、油、色素和奶精，它比咱们在家里自己做的要好吃，但它里面只有少量的杂粮，其实升糖速度真的比普通的白面馒头还要快。

杂粮饼干大多数都是仅仅添加了少量的杂粮，主要成分还是面粉呀。

有一些研究表明，舌头在尝到甜味的时候，我们身体已经提前做好去处理糖分的准备了呀。

四、看着清淡，其实是纯淀粉和油

凉皮它就是一碗纯淀粉，再加上高热量的麻酱，吃完你的血糖就会像小火箭一样蹭蹭蹭就上去了。

像油条、糖油饼、煎饺、炸糕等等，高温反复油炸后会产生大量的反式脂肪，吃多了真的特别容易胖肚子，减脂期一定、一定要少吃。

五、主食叠主食，最容易超量

其实土豆丝虽然也是蔬菜，但本身可以当做主食碳水的，不仅吃米饭，又吃炒土豆丝，碳水直接超标。

100克的板栗热量约有214大卡，脂肪含量却是普通米饭的两倍呀。

土豆丝和米饭二选一，他俩都是主食，吃了土豆丝最好就不要再吃米饭了。

6-7个大一点的板栗就等于一碗米饭呀。

六、主食到底该怎么吃

其实吃饭不是做数学题，不需要算卡路里，按比例装盘，就不可能吃超。

211餐盘法每餐2拳头非淀粉蔬菜（西兰花、菠菜、生菜、白菜）+1手掌高蛋白食物（鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐）+1拳头低GI主食（杂粮饭、燕麦、玉米、红薯）呀。

很多人尤其是女生以为低碳就是不吃碳水，这是大错特错的呀。

还不如，利索点，吃2个鸡蛋，一杯牛奶，这些高蛋白的食物，还有粗粮主食，燕麦片、玉米、红薯之类的，消化慢，胃里不空，自然就能顶到饭点了。

咱们女生一日三餐加起来最少要有100克的碳水，而男生不要低于每公斤2克的碳水呀。

早上起来千万记得不要第一口就去吃精制碳水，不然你的血糖冲上去一会就快速的掉下来，我们一整天的食欲都会乱掉。

七、最后唠两句

快转发给一起减肥的姐妹主食刺客，千万别碰呀~

以上这几种食品，姐妹们都记住了吗？哪种是你最想象不到？