很多人会误以为 抗阻运动， 就是练大块肌肉，于是只做有氧，恰恰就 漏掉了能改变体态、稳住体能的核心；
抗阻运动是 普通人 对抗松弛、促进代谢、对抗衰老 最划算的一张底牌！ 有氧负责消耗脂肪， 抗阻负责把我们的身体 “锁紧”；
抗阻运动，是我们能主动掌控的，用来 留住肌肉 的方式；是为了 老了以后， 有力气、有挺拔的体态，不会那么脆弱；
今天分享人民日报也推荐的 5个抗阻运动， 让我们把肌肉好好地存起来！
动作一：靠墙静蹲（40秒做3组）
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动作二：推墙俯卧撑（15次做3组）
吸气身体缓慢向墙壁靠近，呼气手臂用力推直；
激活上肢力量，打开心肺功能，激活全身血液；
收紧核心，稳定背部肌群和前屈肌；改善含胸驼背；
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动作三：提踵运动（20次做3组）
吸气抬起脚尖，可停留1~2秒， 呼气放下脚跟；
紧致小腿线条， 锻炼腓肠肌和比目鱼肌， 提升小腿力量；
帮助气血回流， 改善下肢循环差；
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动作四：臀桥运动（15次做3组）
精准轰炸核心肌肉群，锻炼腹部力量， 收紧小腹；
收紧臀肌，改善臀部扁平、下垂，塑造臀线；
打开紧张的髋屈肌，稳定骨盆， 分担腰部压力，缓解久坐腰酸；
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动作五：站姿哑铃推肩（12次做3组）
锁紧核心，让全身核心发力，激活上肢血液循环；
提升肩关节稳定性，缓解久坐含胸带来的肩颈紧张；
激活肱三头肌，紧致手臂后侧松弛肉肉；
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