一夜之间，互联网上又兴起了一种新的“养生方式”——喝大水：
什么奶茶饮料都已经是过去式，每天拎上一大桶水，隔一会儿就咚咚咚灌上一大口，一大桶水喝完，整个人都通透了，工作也不“烧心”了。
用白水替掉含糖饮料
正确的饮食改变
虽说是玩梗，但你别说，“多喝水”，真的有用！
不过，喝水也不是越猛越好。网上有些人一次性猛灌大量水的做法，其实并不值得提倡，更推荐的是主动、规律、少量、多次喝水，保证每天喝够水。
“喝大水”走红，首先赢在实惠。有网友算过一笔账：如果每天喝三瓶小瓶水，再加一杯十几元的奶咖饮料，全部换成大瓶白水，一年下来能省6000多元。
从健康角度看，用白水替代含糖饮料也确有价值。南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主治医师吴丽婷认为，一瓶500毫升可乐的添加糖通常就接近《中国居民膳食指南(2022)》的每日上限，液态糖热量高、饱腹感差，长期饮用会增加脂肪肝、高尿酸、胰岛素抵抗等风险。“用白水替掉含糖饮料，是这几年年轻人做得最正确的饮食改变之一。”吴丽婷说。
猛灌有风险
“水中毒”需警惕
不过，医生也提醒，“喝大水”方向可取，猛灌却不行。需要警惕的是短时间内猛灌大量水，容易导致稀释性低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。
人体排水的主力器官是肾脏。健康的肾脏每小时只能排出800～1000毫升的水。如果一小时内的饮水量远超这个速度，多余的水就会滞留在体内，把血液中的钠离子浓度“冲稀”。
当血钠浓度低于135毫摩尔/升时，细胞外液渗透压下降，水分会涌进细胞。脑细胞对水肿最为敏感，而颅骨又限制了膨胀空间，颅内压升高后，从轻到重可能出现头痛、恶心、乏力，再到意识混乱、肌肉痉挛，严重时甚至抽搐、昏迷。
体重较轻的年轻女性、长距离耐力运动者、心功能较差的老年人、服用特定药物者以及肾基础病患者，尤其不适合跟风“大口猛灌”。
中医认为，水必须经过脾胃运化、气机蒸腾，才能转化为津液。饮水方式不当，水不但不能转化为津液，反而会滞留在体内，变成湿气。
科学喝水
别把“喝大水”变成KPI
怎样喝水才科学？《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下、低身体活动水平下，成年男性每日饮水约1700毫升，女性约1500毫升。
①主动喝水
当你感到口渴时，身体其实已经处于缺水状态。应养成主动喝水的习惯，而不是等到口渴才大量补喝。尿液颜色是最简单的自测仪，当尿液呈透明或浅黄色，说明水分充足；颜色加深、发暗，就提示该补水了。
②少量多次
每次约200毫升(一杯)，每隔1～2小时喝一次，而不是攒到一起猛灌。
长期熬夜、久坐上火、口干眼干、皮肤干燥的燥热人群，经常腹胀、大便溏稀的脾胃虚弱人群，代谢缓慢的中老年人等，尤其适合小口慢饮用，可持续生津润燥、减轻脾胃负担。
③35～40℃最佳
饮水的适宜温度是10～40℃，35~40℃接近体温的温开水最利于吸收，也避免刺激消化道。
④特殊场景需注意
大量出汗后，如果只猛灌纯水而不补充电解质，同样容易诱发低钠血症。此时应少量多次补水，适量补充盐分或选择含电解质的饮品。
“喝大水”能火起来，是因为它门槛低、成本低、马上就能做，在年轻人普遍感到生活节奏失控的环境里，是一种很容易获得掌控感的小仪式。但任何有益健康的事情一旦变成非完成不可的KPI，就容易走向反面。
喝水本是身体的需要，渴了就喝，不渴不必硬灌。与其迷信“强弱”标签，不如让喝水回归补水本质——健康，从来不是靠打卡证明的。
来源：人民日报、科普中国、人民网科普、光明网、央广网等｜版权归属原作者，如有侵权请联系｜编辑：陈俊妍｜责任编辑：丽芸｜监制：姚享
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