来源：健康中国

久坐总觉得脖子发紧、肩膀僵硬。不用跑健身房，四个动作帮你快速放松肩颈背。碎片时间练一练，赶走疲惫~

四个动作 缓解办公疲劳

原地仰头

打开网易新闻 查看精彩图片

缓慢向上仰头。每天2组，每组20次。

抱头对抗

打开网易新闻 查看精彩图片

双手置于头后，头部向后仰，双手向前发力，头手相互对抗，感受颈部肌肉收紧。每天2组，每组20次。

双手划船

打开网易新闻 查看精彩图片

双臂向前平举，向后展肩，短暂停留。每天2组，每组20次。

双手下拉

打开网易新闻 查看精彩图片

双臂上举，向下拉至“W”字形，感受背部肌肉发力收缩。每天2组，每组20次。

在一抬一放之间

消解久坐带来的疲惫

每日片刻拉伸

守住身体轻松状态

作者：首都医科大学附属北京地坛医院骨科副主任医师 李鑫