很多人减脂时，把重心放在控糖、控油上，却常常忽略盐的影响。据福建省第二人民医院有关专家介绍，高盐饮食同样会增加长胖风险。

盐会促使甘油三酯合成和储存增多，让脂肪更难被燃烧，从而增加超重、肥胖隐患。更需要留意的是，不咸不等于低盐。专家提醒，成年人每天食盐摄入建议控制在5克以内。

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这些“高盐刺客”，尝不出咸味

不少主食、点心自带大量隐形钠，甜味、麦香掩盖了咸味，很容易被忽视：

  • 100克挂面含钠600毫克，占到每日推荐量的30%；

  • 两片切片面包，钠占每日推荐量19%；

  • 一袋方便面含钠1900毫克，接近全天钠推荐摄入量的95%；

  • 100克甜甜圈，钠含量也有200至300毫克。

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只靠舌头尝咸淡来判断，

非常不准确，

购买包装食品，

记得多看营养成分表上的钠含量

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吃咸了怎么排钠？

如果吃多了高盐食物，不用过度焦虑，可以通过两个方式帮助钠排出体外：

✅适当补钾：香蕉、菠菜、带皮土豆都是不错的选择，钾可以促进钠随尿液排出；

✅少量多次喝水：不要一次性猛灌水，多次饮用，帮助肾脏正常代谢排钠。

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想要减脂顺利，控糖控油之外，隐形盐也一定要盯紧。