去年体检的时候，体检单上显示内脏脂肪等级12，医生说正常应该在9以下，我是内脏脂肪超标了，过量脂肪会分泌炎症因子，伤害健康。
为了降低内脏脂肪，改善健康，我开始作出改变，经过了半年时间，我的内脏脂肪等级从12减到了6。
如果你也想减掉内脏脂肪，不如试试这几个我学过的方法：
第一件事、保证每餐有1/2食物为蔬菜，吃饭只吃八分饱
以前我的饭碗里，米饭面条占一半，肉占三成，蔬菜就一点点，有的时候还吃披萨汉堡、炒粉炒饭，这样无疑会摄入过多的脂肪、碳水，内脏脂肪就容易堆积起来。
为了降低内脏脂肪，我调整了饮食内容，我将每餐要吃的食物都装在餐盘里，并且保证这个盘子里有1/2是蔬菜，主食跟高蛋白食物各种1/4。
吃饭先吃蔬菜，主食最后吃，有膳食纤维垫底，加上碳水摄入量减少了，饭后血糖波动也会更小。
盘子里食物吃完，不再甜食物，这个时候大概是八分饱状态，胃容量也会得到更好的控制，这样一顿饭下来可以比平时少摄入180大卡左右，一天两顿就会创造360大卡热量缺口，身体更容易调动储备脂肪参与分解。
第二件事、饭后起来活动15分钟，每天多走5千步
以前的我习惯久坐，很少运动，导致摄入的热量无法及时消耗，内脏脂肪就会堆积起来。为了降低内脏脂肪，我督促自己饭后要散步15分钟或者做做家务，拖拖地，身体动起来，肌肉可以高效利用血糖，脂肪的转化率就会下降。
此外，我把每天的步行数提升到了8K步，比一天多走了5K步，这样不用刻意去跑步，一天也能多燃烧160大卡左右的热量，一个月下来就能多减掉一斤多脂肪。
第三件事、杜绝酒精、饮料，选择茶水、温开水
以前的我口渴了不爱喝水，会喝拿铁，有的时候晚上跟朋友喝酒聚餐，而液体热量最容易转化为内脏脂肪堆积起来。即使按一天一杯饮料算，也会多摄入150大卡热量，一个月就能增长一斤+脂肪。
为了降低内脏脂肪，我戒掉了液体热量，将含糖饮料改为了温开水、茶水，晚上拒绝了各种喝酒聚餐，自己在家做清淡的家常菜。
坚持3-4周后，我发现自己的味觉敏感度提升了，在喝甜饮的时候反而觉得很甜，这个时候我也发现腰围松了一圈。
第四件事、11点前睡觉，避开宵夜
以前的我习惯了熬夜，而晚睡的时候容易吃上宵夜，睡前进食会让腹部脂肪堆积起来。不仅如此，睡眠时间越晚，皮质醇就会飙升，第二天越想吃高糖高油的东西，恶性循环。
为了瘦下来，我督促自己11点睡觉，这样自然而然的避开了宵夜，睡眠时间充足了，皮质醇降低了，第二天精神状态变好了，白天的馋劲儿明显小了，减肥这件事也更容易坚持下来。
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