【来源：掌上长春】
近期，短视频爆火的“闪身步”，看着简单却暗藏风险！不少网友跟着模仿。吉大二院医生提示：双脚固定、上身猛拧的爆发动作，缺少热身、肌力不足的普通人尝试，可能直接损伤前交叉韧带。
“以后再也不凑热闹了……”26岁的患者小张坐在诊室里，听着吉大二院运动医学与关节镜科副主任刘晓宁给他讲解膝盖的伤情，一脸痛苦地说。这不，小张平时不怎么运动，看视频的时候也想凑热闹发段子，自己在家就照着视频里的动作练习，没想到，一个快速伸腿扭膝，膝盖当场“咯噔”一声，不到十分钟就肿了。“当时疼得都不能动了！”回忆疼痛那一刻，小张情不自禁皱起眉头。当他以为自己只是扭伤，到医院一查竟是前交叉韧带损伤。
“一个专业舞者的基本功，怎么就成了普通人的‘膝盖刺客’？”刘晓宁介绍，普通人模仿时，最容易犯的错误就是双脚死死钉在地上纹丝不动，只拿上半身硬拧。这样一来，重心瞬间偏移，膝盖被迫超角度旋转，还要和脚尖不一致地向内扣，一下子承受巨大的侧向剪切力。膝盖里的前交叉韧带就像一根“安全带”，专门稳住关节、限制过度旋转和错位，但它最怕的就是“脚固定、身子猛转”的扭法，很容易造成前交叉韧带非接触性撕裂。虽然部分拉伤、轻度撕裂，经规范保守治疗和康复训练多可恢复，但前交叉韧带一旦完全断裂，几乎无法自行愈合，拖着不看，关节越来越松，还会磨坏半月板和软骨。
哪些人不宜跟风？
刘晓宁表示，动作讲究核心腰腹带着重心平稳平移、肩胯反向错位拧转，脚下撤步、点地、收回，整套动作是一个整体，需要用脚带着身子走。专业舞者能跳得干净利落，靠的是成年累月练出的核心、臀肌和大腿肌群，重心稳、膝盖受力均匀可控。对普通人来说，这是门槛很高的专业动作，不是一看就会的广播体操。这样的视频动作适合慢速、小幅尝试，并且是平时有运动习惯、下肢力量和关节稳定性不错的人，但在模仿、拍摄视频的时候也要适当放慢动作。
中老年人，尤其是平时很少运动、膝盖或腰本来就不好的人；膝关节已有退变、半月板有旧伤或做过膝盖手术的人；有腰肌劳损、腰椎问题的人；平时基本不运动，却想一拍视频就直接上快节奏的人，就不建议冲动模仿。
如果想尝试，建议练习前充分热身5—10分钟，把踝、膝、髋、腰都活动开，不能突然就开始；先慢后快、先小步后大步，不能一开始就卡点猛跳；记住要领，重心跟着脚走，脚动重心才动，膝盖始终跟脚尖同向，不能内扣、不能拧着膝盖转；脚要动起来，千万别双脚钉地、只扭上身；关节一旦出现弹响、疼痛，立刻停止，别硬撑着“再跳一遍就对了”。
真扭伤了，后续48小时要记住四个动作：制动、冷敷、加压、抬高。并且要马上停止，不能再走路承重；48小时内每次冷敷15—20分钟，隔一两个小时可重复；有弹性绷带就轻柔包扎，不能勒太紧；躺下用枕头把伤腿垫高过心脏。同时切记在48小时内不能热敷、揉搓、贴活血膏药、不能忍痛走动和强行拉伸。更不要自以为“不疼了就是好了”，疼痛不能消失，韧带更不能自己长上。
刘晓宁特别提醒，比疼痛更值得警惕的是肿胀速度。受伤后几小时内膝盖迅速肿起，往往提示关节内出血，肿得越快伤得越重；若当时听见“啪”或“咯噔”一声、随后腿软撑不住，就不是普通崴脚，需要做核磁共振检查。受伤后，尽量24小时内到骨科就诊。
长春日报融媒体
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