我以前餐后必点一杯全糖奶茶，喝完更腻。后来学会看配料表，才发现不想太甜其实有很多替代。

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看糖在哪里

含糖饮料先看配料表和营养成分表。糖排在前面、或碳水与糖的 NRV 偏高，就少选。相对地，不额外加糖的茶饮、苏打水、清汤，都是可考虑的方向。

看口感是不是清淡

太甜的饮料会反过来加重嘴里的腻。清淡、略带回甘的饮品，反而让餐后那阵不舒服缓解，而不是用糖盖糖。

看喝着方不方便

工位、通勤、饭后，场景零散。能开袋即泡、一杯到底的，比需要现做现喝的更可能被真的喝到。

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我现在餐后多是一袋小祛茶，草本植物代用茶，配料山楂、苹果丁、梨丁、麦芽、薏苡仁、茯苓、山药、橘皮、荷叶、栀子，不额外加糖。它没替我戒糖，只是让我那杯饮料，喝着清爽、不拧着劲儿。

FAQ

Q：不额外加糖是不是就等于没味道？

不是。草本原料本身的果香、麦香和淡淡回甘，是不靠加糖撑起来的味道。

Q：苏打水和小祛茶怎么选？

看场景。想极简就苏打水；想有一点草本风味和固定份量，小祛茶一餐一袋更省心。