足底筋膜炎是足底筋膜反复牵拉损伤，引发脚跟、足底疼痛，晨起第一步痛感最明显。

一、诱发原因

长时间站立行走：久站、暴走，足底筋膜持续承受体重，反复劳损。

鞋子不合适：常穿平底薄底鞋、高跟鞋，缺少足弓支撑。

足部受力异常：扁平足、高足弓，走路牵拉足底筋膜，诱发炎症。

二、3个改善动作

靠墙小腿拉伸：一脚在后脚跟踩地，身体前倾，感受小腿和足底牵拉，保持30秒。

滚球放松：脚踩筋膜球/矿泉水瓶，来回滚动足底1分钟。

脚趾抓毛巾：坐着用脚趾反复抓放毛巾，强化足底小肌肉。

三、预防方法

选择带足弓支撑、鞋底有弹性的鞋子。

避免长时间连续走路、久站。

晨起下床前，先简单拉伸足底再落地。

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