霜降一到，秋天就快过完了。这个节气最大的特点就俩字：温差。白天还暖洋洋的，早晚已经凉飕飕，一脚迈进冬天前，身体先要适应这种 "忽冷忽热"。中医讲，霜降是阳气往回收的关键时候，人也要跟着 "收"：收住热量，收住汗，收住往外跑的气血，为过冬攒本钱。

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中老年人这时候最怕的，是 "贼风"。什么叫贼风？就是趁你不注意钻进脖子、腰、膝盖里的那阵风。护不住这仨地方，寒邪就顺着经络进去了，感冒、咳嗽、关节疼都容易找上门。所以霜降后的养生，先看一天里这几个时段。

早晨，别急着起床。醒了先躺两三分钟，让血压和心跳缓一缓再慢慢起身，猛地一起床，很多老人会头晕。出门前护好脖子，围巾、高领都行，脖子是阳气进出的关口，受凉最容易生病。起床后喝一杯温水，润润一晚上的干燥，再考虑活动。晨练别空腹，也别太早，等太阳出来、气温升一升再去。

白天，吃上要 "平补"，不是 "大补"。霜降后适合吃点润而不燥的：山药、芡实、萝卜炖汤，鸭肉、莲藕都很好。急着吃羊肉、鹿茸这类大热补品，反而容易上火，补不进去。这个季节柿子应景，但别空腹吃，也别一次吃好几个。水果尽量吃常温的，刚从冰箱拿出来的放一放再入口。

晚上，早点睡。霜降后天黑得早，人也要跟着早睡，十点半左右上床最好，让阳气好好收藏。睡前用温水泡泡脚，水没过脚踝，泡到脚微微发热就行，既暖脚也助眠。膝盖、腰背的保暖晚上也不能松，别开着窗睡，也别让电扇直吹。

特别提醒：有老寒腿、慢性气管炎、心血管问题的老人，霜降后出门记得加一件外套，别逞强。如果感冒、咳嗽、关节疼明显加重，及时就医，别拖。

进补有个前提：舌苔厚腻、湿气重的人，先别急着补，脾没养好，补进去也运化不动，反而添堵。糖尿病老人水果要少吃，别跟着 "霜降贴膘"。养好这半个多月，冬天能少受不少罪。