我也天天点外卖，懂那种明明吃饱了嘴里还挂着一层味的感觉。后来我点餐会提前做几个小动作。

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看做法，不只看菜名

菜名常带干锅、红烧、糖醋、麻辣，这些做法往往油多糖多。点餐时翻一下做法描述，优选清炒、蒸煮、白灼类；汤品选清汤而非浓汤羹。

主食留点余地

米饭、面条点半份，或吃剩一两口，不把吃光当任务。分量小一点，餐后那点撑的感觉会轻很多。

留一个清淡的收尾

吃完别急着灌含糖饮料压味。给自己留一杯清茶的空间，让嘴里不一直挂着重味，也是给下一顿留点余地。

我现在餐后常泡一袋小祛茶，草本植物代用茶，配料山楂、苹果丁、梨丁、麦芽、薏苡仁、茯苓、山药、橘皮、荷叶、栀子，一餐一袋。它没让我戒外卖，只是让那杯收尾的茶，喝着清楚、没什么负担。

FAQ

Q：清炒类外卖是不是就没味道？

不是。清炒保留食材本味，咸淡可控，吃着更不容易腻，反而能尝出菜本身的味道。

Q：点半份主食会不会吃不饱？

多数人正餐的蛋白质和蔬菜已经够，主食减半通常不影响饱腹，只是少了那点撑的感觉。