脂肪最害怕的 8 个行为，做到越多，瘦得越快：
1. 定期进行力量训练：
肌肉是脂肪的克星，肌肉多的人基础代谢值会提升，一天下来可以燃烧更多卡路里，脂肪就不容易堆积起来。
想要克制脂肪，就要定期进行力量训练，新手从徒手深蹲、弓步蹲、臀桥、平板支撑、俯卧撑等自重训练开始，定期提升训练强度，可以提升肌肉量，让身材变得紧实起来。
2.每天吃够30-35克膳食纤维
膳食纤维吸收水分会膨胀，进而产生饱腹感，减少对其他食物的摄入。减肥的人要进行高纤维饮食，每天吃够30-35克膳食纤维，可以促进肠道蠕动，废物也会及时排出，有助于体重管理。
想要吃够膳食纤维，建议每天吃一斤左右的蔬菜，主食粗细粮1:1结合着吃，再搭配200-300克水果，餐前吃，这样一天下来就能摄入足够的膳食纤维，热量也会更可控。
3.多起来走动
相比于久坐不动的人，定期起来活动可以促进血液循环，激活身体肌群，一天下来的热量消耗会多100-200大卡，一个月下来就能多燃烧1-1.5斤脂肪。
平时习惯久坐的人，要定个闹钟，每隔一小时起来活动3-5分钟，起来踮踮脚，做做拉伸、深蹲训练，一天累计步行数不少于6K步，脂肪就不容易堆积起来。
4.控糖饮食
一个人每天的添加糖摄入不超过25克，而现代人的糖分摄入往往超标了。过量糖分摄入不但会堆积脂肪，还会加速皮肤氧化速度，不利于抗衰老。
想要抑制脂肪堆积，就要进行控糖饮食，拒绝各种蛋糕、奶茶、糖果、巧克力、蛋挞，并且警惕各种果酱、面包、糖醋菜中含有隐形糖。
5.吃一顿高蛋白早餐
早餐是给身体补充能量，开启代谢的关键，不要为了减肥而不吃早餐，这会让你早上代谢低下，还会让你饥肠辘辘，容易吃上零食或者午餐过量进食，反而不利于减肥。
减肥的人应该吃一份优质早餐，可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆、虾、鸡胸肉等高蛋白食物，搭配一份粗粮（燕麦粥），再吃一份时蔬，热量控制在400大卡以内。
6.享受睡前饥饿感
脂肪最喜欢你在睡前进食，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。脂肪最害怕吃是饥饿感，当你忍住睡前饥饿感，避免进食，带着空腹感入睡，可以让细胞开启自噬，身体更容易进入燃脂模式，第二天体重也会明显下降。
7.放慢吃饭速度
狼吞虎咽、吃饭速度太快的人容易过量进食，胃容量也会被撑大，长期以往就会出现热量过剩，身材就容易发胖。
而放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，大脑有时间接收饱腹信号，一顿饭下来进食量会比狼吞虎咽状态减少2成左右，脂肪自然不容易堆积起来。
8. 戒液体热量：
液体热量包括了含糖饮料、酒精等，这些都是脂肪最爱的饮品，一天一罐可乐，一个月摄入的热量相当于是1斤以上的脂肪。如果你能选择喝茶、水等健康无热量的饮品，相当于一个月可以多减掉一斤脂肪。
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