每年10月20日是世界骨质疏松日，2026年世界骨质疏松日中国主题为“骨肌同管，共促健康”。很多人误以为骨质疏松是老人才会得的病，其实不然。据《中国骨质疏松症流行病学调查报告2018》，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。其中，男性患病率为6.0%，女性患病率为32.1%，女性患病率明显高于男性。重庆市第九人民医院内分泌科主任谭兴容，为大家带来骨质疏松相关科普知识。
骨质疏松不只是“缺钙”这么简单
骨质疏松是一种代谢性骨病，核心是骨量流失速度超过生成速度，导致骨骼密度降低、脆性增加，轻轻一摔就可能骨折，髋部、脊柱、手腕是最易受伤的部位。
这6类人群是骨质疏松高危对象
很多人觉得骨质疏松离自己很远，但实际上，它可能已经悄悄盯上了你。
除了年龄增长这个不可抗因素，以下几类人群尤其需要警惕，看看你是否在其中：
1.50岁以上的女性：特别是绝经后的女性。雌激素是保护骨骼的重要“卫士”，绝经后雌激素水平急剧下降，骨量流失速度会大大加快。
2.老年男性：虽然女性风险更高，但男性也不能掉以轻心。70岁以上的男性，睾酮水平下降，加上消化吸收能力减弱，同样是骨质疏松的高发人群。
3.长期缺乏运动的人：骨骼需要适当的压力和刺激才能保持强健。长期久坐不动，骨骼得不到“锻炼”，骨密度就容易降低，变得脆弱。
4.饮食不均衡、缺钙缺维生素D的人：不喜欢喝牛奶、吃豆制品，或挑食节食，可能导致钙摄入不足。同时，如果很少晒太阳，身体无法合成足够的维生素D，也会影响钙的吸收，加速骨流失。
5.有不良生活习惯的人：长期吸烟、过量饮酒或经常喝大量咖啡、浓茶，这些习惯都会干扰骨骼的正常代谢，对骨骼健康非常不利。
6.长期服用某些药物或患有特定疾病的人：因治疗需要长期服用糖皮质激素，或患有影响钙磷代谢的疾病，如糖尿病、甲状腺功能亢进、类风湿关节炎等，都会增加出现骨质疏松的风险。
这些不是年纪大的正常现象，而是骨骼的“求救信号”
1.莫名腰背酸痛，休息也难缓解：不是劳累后的肌肉疼，而是腰背部、腰部两侧甚至全身隐隐作痛，久坐、久站或弯腰捡东西时加重，躺卧时也可能被疼醒，这是骨骼密度下降后，无法支撑身体重量的早期信号。
2.身高悄悄“缩水”，弯腰驼背变明显：如果发现自己比5年前矮了2厘米以上，或穿衣服时总觉得后背“挺不直”，甚至出现明显的驼背，可能是脊柱骨因骨质疏松变脆、压缩变形导致的，千万别当成“老了就这样”。
3.轻微磕碰就骨折，愈合还特别慢：拎一袋菜、下楼梯踩空，甚至打个喷嚏，就出现手腕、脚踝或腰部骨折。而且骨折后恢复时间比同龄人长，反复检查还发现骨愈合不良，这已是骨质疏松较明显的表现，必须立刻就医。
如果已经出现以上症状，别靠“补点钙、忍一忍”应付，建议及时去医院做骨密度检测，才能尽早抓住干预时机，避免骨骼进一步“变脆”。
谭兴容。重庆市健康教育所供图
谭兴容，医学硕士，主任医师，学科带头人，重庆市健康科普专家库首批成员，重庆市“三八红旗手”及“三八红旗手标兵”，中华医学会内分泌学分会神经与内分泌学组委员，中国研究型医院学会分级诊疗与基层管理糖尿病学组委员，重庆市医师协会内分泌与代谢病学分会副主任委员。(重庆市健康教育所)
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