“动则生，静则息。”人只有动起来，才能起到养生的作用。在2026年哈佛大学研究团队在《英国医学杂志》子刊上发表了一项研究，共追踪了11万人，随访长达30年，对比了9种常见的运动（步行/走路、慢跑速度慢于 6.2 分钟/公里、跑步、骑自行车（户外或室内动感单车）、爬楼梯、游泳、划船或健美操（徒手健身，如深蹲、引体向上）、网球/壁球、力量训练，有了最终结果。
最终结果显示步行全因死亡风险降低了 17%（第一名）；网球/壁球全因死亡风险降低了 15%、划船/健美操：全因死亡风险降低了 14%；跑步全因死亡风险降低了13%；力量训练全因死亡风险降低了 13%；
慢跑全因死亡风险降低了 11%；爬楼梯全因死亡风险降低了 10%；骑自行车全因死亡风险降低了 4%；游泳全因死亡风险降低的不显著。
为什么走路是最推荐的运动？
这并不是因为走路有多强，而是对于绝大多数人而言，走路的运动方式不仅门槛低，还最容易坚持，正是因为这些方面，可以让人天天运动走路，所获得的健康效益也是最大的。
当然，这里需要大家注意的是，并非走路越多越好，尤其是很多人都要求自己每天走一万步。实际上，对于60岁以上的人群，根据《中国居民膳食指南》的推荐，每天走6000步到8000步就能够获得健康效益，有助于降低心血管疾病的发生危险和死亡风险。
若是身体健康的成年人，年龄又在60岁以下，那么根据自身的健康情况，可以选择每天走8000步到10000步，有助于降低全因死亡风险。
并且，在走路时不要慢悠悠的溜达，而是走路姿势要对，昂首挺胸、走路时前脚跟先着地，再到前脚掌蹬地，如此能够避免走路内扣或者是外八字的情况。
走路速度在身体健康的允许下，在走路过程中应以能感到微微出汗，能正常聊天即可，这就达到了中等强度，如果还想要更强的运动效果，可以再提升一个等级，达到高等强度。
每天坚持至少半个小时，每周至少3~5次，其运动效果才是最好的，看看你达到了吗？当然在走路的基础上，大家还可以搭配力量训练，有助身心健康。
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