马拉松真的是一项反人类的运动吗？
有人在网上说，本身第一个跑马拉松这么长距离的人就是跑死的，这个距离的挑战本就不属于人类健康运动的范畴，所以是不值得在普通人群中去提倡的。
也有人说，马拉松虽有挑战，但关键还在于你自己是怎么跑！
之前我看过一位急救的医师跑者在会谈时，提到了一个观点，他说：“马拉松没害谁，是没有准备好的那场马拉松在害人。”
他自己也是一名马拉松跑者，在谈到关于近些年马拉松赛事心脏骤停的发生率时，他说其实这远低于普通人日常生活的猝死风险。
在谈到马拉松的“事故”时，这位医师跑者也谈到了自己的见解，认为从来不是“要不要跑”，而是“什么样的人在什么状态下上了赛道”。
尤其是这三个方面：
第一、零基础踏上马拉松赛道；
在一项覆盖5668名中国跑者的研究中发现，有46.5%的跑者存在跑步相关损伤，基本上全是下肢重复性负荷攒出来的伤病。
而那些平时没有系统训练过，且跑量严重不足的人直接去跑马拉松，足底筋膜炎发生率能飙到三成以上。
更隐蔽的是横纹肌溶解，肌肉细胞在超负荷下破裂，肌红蛋白堵进肾小管，严重直接急性肾衰，而这样的例子多半都是发生在“平时不跑、周末突击报马”的人身上。
第二、半马跑过了所以全马没问题；
半马门槛相对较低，有些人甚至平时月跑量50都没有也来挑战了，有些认为自己勉强跑完半马之后就觉得全马问题不大了。
可实际上42公里并等于两个21公里，甚至可以说半马和全马完全就是两个项目！
除此之外，多半40岁以上有高危因素的人却忽视了赛前的体检，以及心肺运动和心脏方面的测试检查，在JAMA 可溯源病例里，那些冠状动脉疾病已经取代肥厚性心肌病，成了赛事心脏骤停的头号病因，甚至占到40%！
说的更加直白一点，害人的大多是平时藏在体检单盲区里的那一处斑块。
第三、多半悲剧发生在最后几公里和冲线时。
几乎所有医师跑者的口述都会说到这一点，当即将要到达终点时，交感神经、心率都会到达峰值，这时候再咬牙冲PB，冠脉痉挛和斑块破裂的概率成倍跳。
你像2026年重庆马、清远马、以及最近的天津武清马上……这几起公开报道的离世，大多发生在终点前或刚完赛那段。
永远都要记住：“能跑马拉松不代表你身体健康。”
而马拉松就是一场隐匿性心脏病的极限压力测试，通过不等于健康，没通过代价可能是一辈子。
虽说并不推荐人人都去参加马拉松，也不鼓励宣扬马拉松的好处，但如果你想要参赛，至少在赛前要做到这几点：
1、连续12周周跑量稳定在32km以上，能单独无伤完成过一次30km长距离；
2、近3个月膝盖/小腿/足底没有持续疼过；
3、没有心血管病史，且体检一切健康正常，做过心肺运动试验、冠脉CT。
4、能答应自己最后3公里不冲成绩。
所以并不是说马拉松害人，真正害人的也从来不是马拉松这项运动本身，而是我们有没有做好准备才出发！
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