家长速存，儿童衣食住行换季指南！|儿童|呼吸道传染病|开窗|换季指南|接种|流感

儿童衣食住行换季指南

季节交替，昼夜温差大，气温波动频繁。儿童免疫系统尚未发育成熟，体温调节能力弱，是换季感冒、咳嗽、肠胃不适的高发人群。对父母来说，该如何守护孩子们的健康呢？

适度“秋冻”

拒绝过度捂护

“春捂秋冻”对儿童来说确实是个实用的日常养护思路。秋天适度让孩子接触微凉空气，循序渐进地适应温度变化，有助于锻炼体温调节功能，增强身体对寒冷的适应能力。

秋季室内外温差明显，给孩子穿衣建议采用分层方式：贴身层选纯棉、透气、吸汗的材质，中间层穿薄款保暖衣物，最外层搭配轻便、方便穿脱的外套，方便根据温度随时增减。

此外，可根据孩子的体质情况，逐步培养用冷水洗手、洗脸的习惯，日常饮水以25摄氏度左右的温开水为宜，用温和的方式帮助身体适应秋季气温变化。

饮食润燥均衡

养护娇嫩肠胃

入秋后空气越来越干，小朋友的脾胃又比较娇弱，饮食上最好以“润”为主，吃得清淡温和些。平时可以给孩子准备点苹果、雪梨、南瓜、山药这类当季食材，它们富含膳食纤维和维生素，不仅能缓解秋燥带来的口干、皮肤干，还能帮孩子增强体质，少生病。另外，换季期间肠胃容易闹情绪，油炸、辛辣等重口味食物就先放一放吧，避免积食上火。

居家精细管护

预防感染和过敏

秋季是呼吸道问题的高发期，病菌、尘螨、花粉都容易活跃起来。做好家里的环境管理，能帮孩子减少不少感染和过敏的麻烦。

每天记得开窗通风2～3次，每次至少30分钟。上午9点到11点、下午2点到4点这两个时段空气相对较好，比较适合开窗。如果遇到雾霾或沙尘天，可以打开空气净化器来改善室内空气质量。

室内湿度最好保持在50%～60%之间。用加湿器的话，要每天换水、每周清洗消毒一次。床品也要勤洗勤晒，日常打扫尽量用湿拖把、湿抹布，减少扬尘。孩子的玩具和餐具记得定期消毒。

家里一定要做到无烟环境。换季时尽量少带孩子去人多、通风不好的密闭场所。另外，及时接种流感疫苗，能有效预防特定的呼吸道传染病。

多运动保作息

稳步提升免疫力

入秋后，家长可以帮孩子把生物钟往前拨一拨，尽量做到早睡早起，睡足睡好。一般来说，学龄前的小朋友每天需要10到13个小时的休息，小学生则要保证8到10个小时。晚上睡觉时，记得给孩子盖好肚子，别让腹部受风着凉。

想通过运动增强体质，最好挑上午9点到11点、或者下午4点以后阳光不那么烈的时候，每次动个半小时到一个小时就够了。慢跑、跳绳、打球或者散步都是不错的选择，强度要根据孩子的年龄和体力循序渐进。

运动前别忘了提醒孩子活动开手脚筋骨；出汗后，赶紧帮他们擦干额头和后背的汗，迅速加件衣服，别对着风口吹。运动全程记得少量多次地喝温开水。

平时还可以试着让孩子用冷水洗洗脸，锻炼一下耐寒能力。把耐寒训练、规律运动、润燥饮食和充足睡眠结合起来，全方位帮孩子打好底子，换季就不容易生病了。