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晚餐在睡前3-4小时吃完。比如晚上11点睡觉，那就能7点前吃完晚饭。还有，晚餐吃到刚有饱腹感（七八分饱）就停筷，别吃到撑的状态。七八分饱的概念就是饥饿感完全消失，胃里还有余地，看见爱吃的还能再吃两口，但不吃也完全不难受的状态。
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2、睡前3小时不再吃东西
这个很好理解，就是以你入睡时间为基准往前推3小时，之后除了可以喝少量白水外，不再吃任何零食和宵夜。睡前如果吃零食或宵夜，不仅会加重肠胃负担、拖慢代谢、影响睡眠，还容易让多余热量直接变成脂肪囤起来。
3、睡前1–2小时来点轻运动
在睡前1-2小时可以做30分钟以内的快走、拉伸、低强度瑜伽等低强度轻运动，全程不做剧烈运动。低强度运动既能放松肌肉，还能帮身体平稳过渡到休息状态提升睡眠质量。
如果做太剧烈的运动，比如大重量撸铁、短跑冲刺等。会让神经高度兴奋、心跳体温飙升，直接拖慢入睡时间，还会降低睡眠质量。
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4、早点睡，睡够7–8小时
固定每晚入睡和次日起床的时间，比如晚上11点准时入睡，第二天早上6点半到7点半之间醒来。全程不熬夜不赖床，刚好睡够7-8小时。想要提高睡眠质量，建议睡前1小时远离手机等电子设备，把卧室调至黑暗凉爽的舒适状态。
睡眠不够的话，会打乱代谢和激素平衡。让你白天犯困，注意力变差，食欲暴涨更想吃高糖高油食物。
休息不好，日常训练哪怕再刻苦也是白搭。之前爱健身分享的《》这篇文章中有说，没有看到过的点击标题阅读。
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5、睡前泡脚或温水澡放松
睡前1小时左右用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，或冲个不超过20分钟的38-39℃温水澡，目的是能快速放松神经帮你更好入睡。晚上睡得好，会让你第二天精力充沛、情绪稳定、食欲更可控，代谢状态在线。
以上5件事，你可以做到几件？评论区聊聊。
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