今年世界精神卫生日的主题是：悦纳情绪，心有阳光。今天威海市立第三医院专家就和大家聊聊如何和情绪好好相处。

日常，人们总希望自己开心、积极、稳定，却常常忘了，情绪本身没有好坏。那么，大家为什么总想“赶走”情绪？

为何总想“赶走”情绪

很多人都有过这样的念头：“我不想有这种情绪，我想把它赶走。”

其实，说出这句话的人，往往已经被焦虑、疲惫或低落困扰了很久。第一反应是压抑——告诉自己“别难过了”“这没什么大不了的”；或者否认——“我没有生气”“我没事”。

他们这种应对方式，短期内确实能让人好过一点，但代价是真实的。

接纳与承诺疗法（ACT）的创始人海斯教授指出：心理痛苦本身是人生不可避免的一部分，而越是试图逃避或控制负向情绪，反而越容易陷入痛苦的循环。换句话说，和情绪“对着干”，往往是最消耗自己的方式。

说说“悦纳情绪”

“悦纳情绪”这四个字，核心在于“悦”和“纳”——不是喜欢所有情绪，而是允许它们存在。

ACT理论中有一个核心技巧叫“认知脱钩”，意思是将情绪和想法看作独立的事件，不被它们裹挟，也不据此评价自己的价值。

情绪来了，你知道它来了；情绪走了，你知道它走了。你不需要在暴雨中假装天晴，也不需要因为下雨就否定整个天空。

融入日常“情绪健身”微练习

给情绪命名。每天花1分钟问自己：“我现在感受如何？”不加评判地说出“这是焦虑”“这是疲惫”。神经科学研究表明，简单的情绪觉察练习能增强前额叶对情绪反应的调节能力。

写“情绪日记”。睡前用两三分钟记录：今天什么事让我有情绪？强度大概几分？这能帮你发现自己的情绪触发规律。试着画出“情绪心电图”，把时间和强度标出来，坚持一周就能了解自己的情绪模式。

练习感恩记录。每晚记一件当天的“小确幸”，持续记录感恩事项能显著提升整体幸福感，改变大脑对积极信息的关注偏好。这不是“强行正能量”，而是在训练大脑同时看见生活中的两种颜色。

学习关怀性的自我对话。把“我应该撑住”换成“我需要休息一下”，把“我怎么又搞砸了”换成“我已经尽力了”。从自我对抗转向自我关怀，往往比逼迫自己更能带来持久的行动力。

“心有阳光”不是要求你永远积极、从不低落。真正的阳光心态，是你知道乌云会来，也知道乌云会走。接纳情绪，不是放弃改变，而是改变从“对抗”开始的路径。

每一种情绪，都值得被听见。愿大家在接纳中，遇见更完美的自己。

杨延