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近日，深圳市一位25岁女性健身后排出深褐色尿液，就医确诊为横纹肌溶解症。实际上现在不少年轻人健身追求“快速见效”，动不动就冲高强度训练，这类病例频频出现。

本期，长春市传染病医院（长春市胸科医院 长春市结核病防治所）血液净化科医生谭丽就和大家聊聊，健身怎么会“溶解肌肉”？

健身为啥会溶解肌肉

谭丽医生介绍，我们常说的横纹肌就是骨骼肌，当肌肉承受远超耐受的负荷时，肌细胞会破裂损伤，其中的肌红蛋白大量释放进入血液，随尿液排出就会呈现茶色、酱油色的异常外观。而肌红蛋白很容易堵塞肾小管，严重时会引发急性肾损伤，甚至永久性损伤肾功能。

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这些信号是中招提醒

横纹肌溶解最高发的诱因就是突然进行远超自身耐受的高强度运动，平时几乎不锻炼，突然一次性做大量深蹲、硬拉、高强度间歇训练。除此之外，高热、挤压伤、部分药物、酗酒也可能诱发。如果运动后出现明显的肌肉酸痛、肿胀无力，同时伴随尿色变深（茶色/酱油色），部分还会有发热、恶心症状，就要高度警惕。

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避坑记住这几点

1.健身切忌突击猛练。运动要循序渐进，新手从低强度起步，逐步增加训练量，不要一次性挑战极限。

2.运动中及时补水。均衡补充电解质，长时间高强度训练后，不要立刻大量喝纯水。

运动后如果出现持续肌肉剧痛、乏力、尿色变深，立刻停止训练，尽快就医检查，不要硬扛。轻症患者通过补液、休息可恢复；一旦延误，会造成肾脏不可逆损伤。健身的核心是健康，不是盲目追求高强度，量力而行，才是科学的运动方式。

引用来源：中华医学会肾脏病学分会《横纹肌溶解综合征诊断与治疗专家共识》

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初审： 王崇君

复审：栾宁 刘洋

终审：关云哲 陈彤彤

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