【来源：云南卫生12320】
秋暮露成霜，云南迎寒燥。霜降是秋季最后一个节气，秋冬交替，寒燥交织。云南地域辽阔，山区清晨多雾、昼夜温差悬殊，滇东、滇西早晚凉意明显，日间阳光尚暖，养生讲究防寒润燥、平补健脾，打好基础，安稳迎冬。
食养｜润燥温养，善用云地食材
霜降饮食核心：少辛辣、忌生冷，减苦增甘，养阴而不滋腻，温阳而不上火。
云南本地有不少适合霜降的时令好物，不妨安排上：
润燥首选：雪梨、百合、银耳、蜂蜜、白萝卜，缓解口干咽燥、皮肤发干。文山石斛正是这个时节的佳品，当地有石斛霜降粑，生津养胃，很适合秋燥人群。
健脾温补：山药、板栗、南瓜、小黄姜，羊肉、牛肉、土鸡适量炖汤。霜降时节喝一碗暖乎乎的羊肉汤，散寒暖胃，但内热重、容易上火的人不要多吃。
时令柿子：柿子润肺敛津，但切记不要空腹吃，脾胃虚寒者浅尝即可。
起居｜早卧惜阴，重点护好三处
云南霜降白天暖阳充足，一早一晚寒气重，山区清晨雾气浓，寒邪易悄悄侵入体内。
- 早睡早起：尽量不熬夜，早睡帮助阳气收敛、养护阴液；晨起不要太早外出，避开晨间浓雾与寒气。
- 重点保暖：脖子、腰腹、双脚是防寒关键。不继续露脚踝，出门备一条薄围巾护住后颈；腰腹受凉容易胃痛腹泻，老人要格外留意膝关节，预防老寒腿发作。
- 睡前泡脚：温水泡脚，可加几片生姜，泡至微微发热即可，有助疏通气血、助眠安神。
运动｜缓而不猛，登高有度
云南山川秀美，霜降正是登高赏秋的好时候，但运动切记温和为宜，微微出汗就停。 优先选择散步、八段锦、太极拳、慢登山。
登山赏景，既能舒展身体，又能舒缓情绪；山区风大、温差大，随身带一件外套，出汗后及时添衣，吹风受凉极易感冒。
不做高强度大汗运动，大汗会耗散津液阳气，违背霜降 “收、藏” 的养生节奏。
情志｜防秋郁，多晒暖阳
秋木凋零，天色清肃，不少人容易情绪低沉、烦闷乏力，也就是大家常说的 “秋郁”。
云南晴天多，抓住午后阳光，多到户外晒晒太阳，到林间、湖畔走走；日常静心少思虑，闲暇喝茶、闲谈，让心绪舒展。情绪舒畅，气血和顺，也是霜降养生重要一环。
来源：云南健康教育微信公众号
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