减肥需要正确的方式，才能健康的瘦下来，同时降低反弹风险。减脂博主推荐：这6个燃脂法则，3个月体脂率下降6%，腰围缩小10cm！
法则1、211餐盘法则
控制体脂率不是过度节食，而是调整饮食方式，三餐遵循211餐盘法则，将每餐要吃的食物装到盘子里，将食物量化，热量更可控。
这个个餐盘里保证有1/2的食物为蔬菜，而高蛋白、主食各占1/4，吃完不要添饭、添菜，保持七八分饱的状态，就能创造温和热量缺口。
你要享受下一餐来临之前的饥饿感，这是身体燃烧脂肪的信号，这个时候尽量不要吃东西，尤其要戒掉零食。
法则2、16+8轻断食原则
16+8轻断食是公认科学、可持续性的减肥方式，你只需要控制进食窗口在8个小时内，延长禁食时间，每天保证有16个小时的空腹状态，这样可以让胰岛素回落，让身体从囤脂模式切换为燃脂模式。
我们只需要将早餐推迟一个小时，晚餐提早一个小时，比如9点吃早餐，下午5点左右完成晚餐，晚饭后保持禁食模式，这样可以让身体在睡觉的时候切换到脂肪供能，第二天体重也会明显下降。
法则3、戒掉添加糖
奶茶蛋糕里的含有的添加糖，往往被低估了，糖分容易升高血糖，导致脂肪堆积。减肥的人每天的添加糖摄入不超过25克，最好控制在0克。
想要控制体脂率，你需要把甜饮料换成无糖茶水，把蛋糕换成苹果、火龙果，这样既能稳定虚脱，又能减少不必要的热量摄入，味蕾敏感度也会随之提升，体脂率会下降得更快。
法则4、喝足量的水
多喝水是低成本却有效的减肥方式，每天喝水量在1500毫升以上，可以促进身体新陈代谢，加速脂肪跟废物的代谢。
平时习惯在下午吃各种小零食的人，只需要清空零食，每隔一小时喝一杯水，可以补充水分，液体可以占据胃部空间，从而降低进食欲望，减少不必要的进食，一天下来的热量摄入自然会得到有效控制。
法则5、每天走够一万步
走路是我们很熟悉的运动，减肥效果往往被低估。很多人无法坚持跑步半小时，却能每天坚持走路一万步。相比于久坐不动的人来说，每天多做6K步，一天就能多燃烧200大卡热量。
对于体重基数大，没有运动基础的人人来说，走路可以作为入门运动，分为多个时间段完成，效果一样，你可以提升步速进行快走，燃烧热量也会更高。
法则6、每周两三次力量训练
虽然力量训练无法直接燃烧脂肪，但是可以提升肌肉量，随着肌肉的增长，基础代谢值会提升，脂肪就没有堆积的机会。
减肥期间，别只做有氧，而要加入力量训练。新手可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船等复合动作开始，利用矿泉水瓶或者哑铃就能开启锻炼，每次20分钟，线条比单纯掉秤更有型。
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