霜降鸿声切
秋深客思迷
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季最后一个节气。此时昼夜温差悬殊，燥邪未消、寒邪初生，人体处于外寒内热、阳气内收的过渡阶段。
中医认为 “秋气通于肺，冬气通于肾”，值此秋冬交替之际，呼吸系统、心脑血管、关节及胃部慢性疾病容易高发。下面从中医内调、外治两个维度，和大家分享顺时养生之法，助大家安稳入冬。
养生要义
核心：防寒保暖，滋阴润燥，补养脾胃
中医讲 “秋气通于肺”，霜降燥邪尚存，容易伤肺；寒邪渐起，易耗阳气、凝涩气血，损伤脾胃。民间素有“冬补不如霜降补”之说，此时调养得当，能为过冬打下良好基础。
食养建议
遵循原则：甘润温补，少辛增酸
适宜食材
栗子、山药、南瓜、白萝卜、莲藕、百合、银耳、苹果、蜂蜜、核桃、牛肉、羊肉等平补温润的食物。
少食慎食
生冷瓜果、冰饮、螃蟹等寒凉之品；辛辣刺激、烧烤油炸类食物。
霜降可适度贴秋膘，但进补当以健脾为先，切忌大补猛补，滋补太过容易加重脾胃负担。
(推荐食疗)
栗子山药炖鸡
功效：健脾益肾，温中补虚，适合体虚乏力、腰膝酸软人群。
做法：栗子、山药、鸡肉一同慢炖1小时。
百合银耳雪梨羹
功效：润肺生津，润燥止咳，适合干咳、咽喉干燥人群。
做法：选用银耳、百合、雪梨加适量冰糖炖煮40分钟。
萝卜老鸭汤
功效：养阴化痰，开胃补虚，适合秋燥痰多、食欲欠佳人群。
做法：选用白萝卜、老鸭、陈皮煲汤2小时。
红枣桂圆糯米粥
功效：温养脾胃，养血安神，适合气血不足、手脚冰凉人群。
做法：选用红枣5枚、桂圆10g、糯米50g 煮粥食用。
(辨体食养 )
阴虚体质
表现：口干、手足心热
建议：多吃银耳、百合、石斛，少吃辛辣。
阳虚体质
表现：畏寒怕冷、四肢发凉。
建议：适宜食用羊肉、桂圆、生姜，温阳散寒。
气虚体质
表现：易感冒、神疲乏力。
建议：可选黄芪炖鸡、山药、莲子。
痰湿体质
表现：舌苔厚腻、身体困重。
建议：多用陈皮、薏米、白萝卜，不宜厚腻进补。
外治养护
(穴位养护 )
迎香穴
效果：通鼻润燥。
做法：鼻翼外缘中点旁，用食指按揉，每次3分钟。
太阴穴
效果：补肺止咳。
做法：腕横纹桡侧凹陷处，用拇指按揉，每侧2分钟。
足三里
效果：健脾固本。
做法：外膝眼下3寸，用拇指按压，每侧3分钟。
涌泉穴
效果：温肾引火。
做法：足底前1/3凹陷处，温肾引火。每晚搓揉 100 次。
(艾灸温阳 )
推荐穴位：选取大椎穴、肺俞穴、关元穴以及足三里等具有散寒防感冒、调养肺气、培补元气等作用的穴位
操作：每次 15–20 分钟，以局部温热舒适为宜，每周 3–4 次。
温馨提示：阴虚火旺人群（舌红少苔、五心烦热）不建议自行艾灸，如需操作，应先由中医师辨证。
(药泥灸疗 )
药泥灸是将中药粉末搭配姜泥、蜂蜡、精油等介质加热后，敷于穴位或患处，借药力与温热之力，有温经散寒、活血通络、祛风除湿的作用。
⚠️注意事项
■ 皮肤破损、感染、过敏部位禁用。
■ 高热、有出血倾向者禁用。
■ 糖尿病、感觉迟钝人群，务必把控温度，避免烫伤。
■ 做完泥灸不要马上吹风、洗澡，可适量饮用温水。
防护要点
护足防寒
寒从脚下起，日常坚持温水泡脚，穿好袜子，不外露脚踝。
护腹固脾
腹部受凉易伤脾胃，可热敷腹部，或艾灸神阙穴养护。
护颈避风
早晚及时添衣，围巾护颈，避开冷风直吹，减少肩颈不适。
本期科普达人
吴小春
主治医师
擅长运用经典中医理论与圆运动六经辨证体系指导临床，治疗高血压、慢性咳嗽、代谢综合征等常见内科疾病，以及亚健康体质的中医调理。针灸方面，擅长运用脐针治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、急性腰扭伤等脊柱相关疾病。
梧州市妇幼保健院
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文/图：中医科
编辑：周幸
初审：李影
复审：韦晓燕
终审：梁涛
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