来源：央视一套微信公众号
眼睛干涩难以睁开，像是被粘住了；总是莫名其妙流眼泪；看手机一小会儿就视物模糊、泪流满面……
你是否有过这些感觉？很多人以为这只是眼睛疲劳，殊不知，你的眼睛可能患上了干眼症！
眼部干涩、有异物感……
这些症状提示你可能得了干眼症
干眼症，又称“角结膜干燥症”，主要是由于泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常，导致眼睛表面无法维持足够润滑引发的眼部不适。
干眼症的常见症状是眼部干涩和异物感，其他症状有烧灼感、痒感、畏光等，较严重者眼睛会红肿、充血、角质化等，这种损伤日久则可造成角结膜病变，并会影响视力。
典型眼部不适
干涩感：眼睛像“沙子摩擦”一样干燥，尤其在长时间用眼后加重。
异物感：总觉得眼睛里有东西，但检查无异物。
灼烧感或刺痛：眼睛发热、火辣辣的，可能伴随轻微疼痛。
眼疲劳：用眼不久即感到酸胀、沉重，休息后缓解不明显。
视觉相关症状
视物模糊：眨眼后短暂清晰，很快又变模糊（泪膜不稳定导致）。
畏光：对光线（尤其是强光、屏幕光）耐受性下降。
暂时性视力波动：因泪膜破裂过快，视力时好时坏。
其他伴随症状
眼睛红、有血丝：结膜充血，常被误认为是结膜炎。
流泪增多：部分患者因眼干刺激反射性分泌泪液，形成“干眼却流泪”的矛盾现象。
晨起眼角有分泌物：睑板腺功能障碍者晨起眼角可能有白色或黄色分泌物。
难以佩戴隐形眼镜：戴镜后不适感加剧，甚至无法耐受。
严重并发症信号
剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛、角膜混浊或溃疡等。
干眼症简单自测法
对着镜子观察眼睑边缘，如果看到有一排白色小点（堵塞的睑板腺），则说明油脂分泌可能已经出问题了。
别拿干眼症不当回事
严重可能造成永久性视力损伤！
很多人认为干眼症就是眼睛干燥，而实际上干眼症的危害远超想象。干眼症患者短期内可能只是略感不适，但长此以往，干眼症不仅影响日常生活，还可能对眼睛健康造成长期损害。
眼部不适、生活质量下降
眼睛通过反射性流泪试图缓解干眼症，导致越干越流泪。长期的干涩、灼烧感等症状会降低生活质量，可能导致情绪焦虑或睡眠障碍。
增加感染风险
泪液不足会削弱眼表防御能力，持续干燥会导致角膜上皮脱落，形成微小伤口，使细菌、病毒更易入侵，增加结膜炎、角膜炎等反复感染的风险。
视力受损
干眼症可导致角膜表面磨损，引发角膜炎或角膜溃疡，造成暂时性视力模糊，长期未治疗可能留下永久性瘢痕，影响视力。
加重其他眼病
干眼症可能加剧青光眼、白内障术后不适，甚至导致角膜穿孔（极罕见但严重情况）。
慢性炎症与眼表损伤
长期干眼会引发眼表慢性炎症，形成恶性循环，使病情持续恶化，治疗难度增加。
干眼症为啥找上门？
这些“毁眼”行为赶紧停止！
01 长时间凝视电子设备
用眼时间过长，眼部会失去原来的湿润度，尤其是长时间盯着手机屏幕、电脑屏幕等，容易导致眼睛过度疲劳，明显增加干眼症发生风险。
紧盯屏幕时，眨眼次数锐减，而不完全的眨眼无法将油脂均匀涂抹到整个眼球表面。还有很多人习惯夜间刷手机，明亮的屏幕搭配黑暗的环境，让眼睛更易干涩、疲劳。
02 长时间佩戴隐形眼镜
隐形眼镜直接接触眼表，不仅影响泪液更新，增加泪液渗透压，还会对分泌油脂的睑板腺造成机械性磨损，导致干眼症。
很多人习惯长时间佩戴隐形眼镜，甚至睡觉也不摘。这时，镜片就像一块海绵，吸收眼球表面本就不足的水分，造成眼睛干燥。这一行为还会使角膜缺氧，引发新生血管长入，进而引发角膜疾病，导致视力下降。
03 眼妆卸不净
眼妆残留可能堵塞睫毛根部皮脂腺，导致泪液油脂分泌不足，出现脂质缺乏型干眼，泪液挥发加快，引发不适。
04 在不适宜环境中用眼
长期在空气不流通的场所或粉尘环境中、从事注意力高度集中工作的人，如驾驶员或常使用电脑的工作者，更易使泪液蒸发加速，引起干眼。
远离干眼症
不妨试试这样做↓
01 一款代茶饮缓解干眼症
枸杞子菊花龙眼肉决明子茶能补肝肾、清肝明目、养血安神。
✅做法：准备枸杞子、菊花、龙眼肉、决明子，用开水冲泡或用养生壶煮水代茶饮。
02 少使用手机电脑、多眨眼
眨眼是一种保护性神经反射动作，可使泪水均匀分散在角膜和结膜表面，保持眼睛潮湿不干燥。此外，还可以适当补充人工泪液。
减少电脑和手机的使用时间，同时还要注意调整好屏幕与眼睛的距离。可以使屏幕适当低于视线，使视线微微向下10～15度，能减少睑裂暴露面积，降低泪液蒸发率，一定程度缓解干眼症状。
03 注意用眼卫生
保持手部清洁，避免用手揉搓眼睛。经常化妆的人，注意将睫毛根部的化妆品清洗干净。
睡前可以用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅能促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状，还能促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳。
04 补充营养元素
多吃瓜果蔬菜，补充叶黄素、β-胡萝卜素等有益眼睛的营养素。
叶黄素：眼睛组织中的抗氧化剂，存在于菠菜、甘蓝菜等蔬菜瓜果中；
β-胡萝卜素：具有明目作用，可缓解眼睛疲劳，存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬菜瓜果中。
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