减肥，需要学会聪明的吃。
你需要多吃热量低、膳食纤维丰富的蔬菜、低糖分的水果，比如饭前一份蔬菜，一杯水可以让胃部产生饱腹感，进而减少后续进食，总热量就能得到有效控制。
减肥的人，要拒绝一些热量密度高、容易囤积脂肪的食物，才能更好的创造热量缺口，让身体处于燃脂模式。
减肥的人，戒掉这4种东西，2个月能瘦10斤：
1、戒掉每天一杯的含糖饮料
一杯400-500毫升珍珠奶茶的热量在300大卡左右，而一罐可乐约 140 大卡，这些液体热量几乎不带来饱腹感，一天一杯让你一个月多摄入的热量相当于1-1.5斤脂肪。
一个上班白领为了减肥，戒掉了下午的一杯拿铁，一年下来竟然悄悄瘦了10多斤，腰围也下降了。
如果你也能瘦下来，只需要将每天的含糖饮料改为无热量的温开水、绿茶，2个月下来就能多减掉 2-3斤脂肪。
2、戒掉餐后的小零食
有的人正餐吃得不多，却在餐后吃上各种小零食，却低估了这些小零食的热量，有的人下午磕上一把瓜子、一小包薯片、几块饼干的热量，热量就超过了400大卡，却没有什么饱腹感，并不会影响下一餐的进食量。
而这种"无意识进食"却是你发胖的元凶，一周3次小零食，热量就超过了1200大卡，一个月就是将近5000大卡，相当于一斤多脂肪的热量。
如果你能戒掉餐后零食，饿了馋了可以吃一个苹果，热量大概在100大卡以内，相比于零食可以少摄入300大卡，一个月下来就能多减掉一斤脂肪。
3、戒掉晚餐的精制主食
晚上身体胰岛素敏感度下降，这个时候不宜摄入过量的精制碳水。有的人晚餐会吃2碗白米饭，而白米饭、白面条、馒头、面包这类精制碳水，升糖指数高，吃下去血糖迅速飙升，胰岛素会大量分泌，身体会开启囤脂模式。
减肥的人，将晚餐的米饭、面条换成糙米饭、薯类、杂豆，主食分量控制在一拳头即可，再搭配足量蔬菜和蛋白质，总热量可控，饭后血糖波动小，饱腹感更久，夜间身体更容易转化为燃脂模式，第二天掉秤效果也会更明显。
4、戒睡前宵夜
很多爱吃宵夜的人，身材往往是比较胖的，宵夜往往是高油高盐的烧烤、泡面、炸鸡，热量密度极高。吃宵夜是会上瘾的，当你连续吃了两天，第三天不吃宵夜反而睡不着，过不了两个月，你会发现腰腹脂肪越来越多。
而习惯睡前吃东西的人，戒掉宵夜，做到晚饭后保持禁食模式，你可以早一点睡觉，有助于避开饥饿感，你会发现2个月后，体重会明显降下来。
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