一天中，什么时候喝奶更健康？
其实，对于没有乳糖不耐受的人群来说，喝牛奶没有严格的时间限制。
中国营养学会营养与慢病控制分会委员李永进表示，无论早上、晚上，还是当加餐，都可以，关键是要喝够量——每天摄入300~500克。
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不过，对很多人来说，把牛奶放在早上喝，是个更健康的选择。
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喝对牛奶，血糖、肌肉、骨量都受益
早餐用牛奶替换一部分碳水，身体会收获以下几个好处。
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骨骼和肌肉受益
喝牛奶后，血浆内必需氨基酸得到补充，这类物质是肌肉合成与修复的重要原料；血清钙水平随之升高，骨吸收相关标志物下降，对维持骨密度有积极意义。
获得多种营养
除了优质蛋白质和钙，牛奶还富含钾、镁和多种维生素，比如维生素A、维生素D以及维生素B12等，营养素密度很高，有助提升早餐质量。
4类人尤其适合早上喝
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不喜欢牛奶味道或患有乳糖不耐的人，可以用酸奶代替，奶粉或奶酪也可以。换算比例是，100克牛奶=100克酸奶=12.5克奶粉=10克奶酪。
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（乳制品按照与鲜奶的蛋白质比例折算）
需要提醒的是，酸奶、奶粉尽量选择糖含量低的，奶酪要选低盐的。
来源：新华社
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编辑：邹一诺｜责任编辑：丽芸丨监制：姚享
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