最严重的那两年，我最怕天黑。十点躺下，脑子像被人按了开机键，一会儿是明天要交的东西，一会儿是五年前说错的一句话。越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。安眠药吃过，褪黑素试过，白噪音也放过，管用几天，然后就不管用了。后来我慢慢明白了一件事：药可以帮你撑过最难的夜晚，但如果不把心里那个“必须睡着”的执念松开，药永远只是临时拐杖。
俞敏洪说过一句很实在的话。他吃了十五年安眠药，最多一晚上四片，才勉强睡四五个小时。但他最后走出来，靠的不是药，是两个字：接受。睡不着就躺着，不跟自己打仗，也不在心里骂自己“怎么又睡不着”。他还有一个很土的办法：睡前一小时坚决不碰手机电脑，靠在床头看一本思想性的书，看着看着脑子不转了，人就睡着了。这些事听起来一点都不高级，但恰恰是这种“不高级”，才接地气，才做得到。
禅宗里有个公案，说的是一模一样的事。白云守端禅师很用功，有一天他老师杨歧问他记不记得茶陵郁和尚的偈子，守端一字不差地背了出来。杨歧听完，笑了一下，走了。守端就琢磨：老师为什么笑？是我背错了？还是偈子里有什么我没悟到的？越想越放不下，竟然整整失眠了一夜。第二天一早跑去问，杨歧说：昨天你有没有看到那个打耍的小丑？守端说看到了。杨歧说：“小丑喜欢别人笑，而你却怕别人笑。” 守端这才恍然大悟。
你仔细品品，守端那一夜的失眠，跟我们的失眠有什么区别？老师笑了一下，笑过就完了，但守端把它接过来，放在心里翻来覆去地嚼，硬是把一个“过去了的事”嚼成了整夜的清醒。失眠的人，往往不是身体出了问题，是脑子把太多本来已经过去的东西，反复拽回当下。 那个“老师为什么笑”的念头，就是俞敏洪说的“对抗”，就是我们在床上跟自己打的那场永远打不赢的仗。
心理学家弗洛伊德有一句话说得很准：焦虑的本质，是对未来失控的恐惧。 失眠的人害怕的，其实不是“今晚不睡”，而是“如果今晚不睡，明天就会完蛋”的那个想象中的明天。你把全部力气花在了“控制睡眠”上，而睡眠这件事，恰恰是你越控制、它越跑的东西。
那怎么办？两本自助书里的方法，给了我一个很具体的抓手。一本叫《情绪自救》，一本叫《战胜抑郁》。这两本书翻来覆去讲的，核心就一个东西：观息法。
说白了，就是把注意力放在鼻孔处，观察呼吸的进出，念头来了不管它，不评判，不分析，不跟它走，温柔地把注意力拉回呼吸上。你可能会说，这不就是发呆吗？不一样。发呆是被念头拖着到处跑，观息法是你在念头面前坐下来，看着它来，也看着它走。
《战胜抑郁》里有一句话点醒了我：“你可能体验过，在你失眠的时候，对睡眠的关注越多，你紧张或焦虑的情绪就会越多，而紧张和焦虑的情绪越多，你就越无法入睡，如此恶性循环。”观息法做的事情，就是截断这个循环。它不要求你睡着，它只要求你把注意力从“我怎么还没睡着”上面挪开，放到呼吸上。你不对抗失眠，失眠反而失去了跟你较劲的对手。俞敏洪说的“接受”，本质上就是这个。
我自己的体会是，观息法一开始很枯燥，前五分钟脑子跑了八十回。但坚持了两个星期之后，我发现一个微妙的变化：我不再把“睡不着”当成一个需要紧急处理的事故了。 躺着观呼吸，就算没睡着，身体也是松的。而睡眠这个东西，偏偏是在你不再盯着它看的时候，自己悄悄回来的。
给同样被失眠困住的朋友几个具体的建议，不高级，但管用：
第一，睡不着就别硬躺着较劲。 如果翻来覆去超过二十分钟脑子还在高速运转，起来坐一会儿，看两页枯燥的书，或者就坐在沙发上观呼吸。床只用来睡觉，不要让它变成你跟失眠打仗的战场。
第二，睡前一小时把手机放远。 俞敏洪这个方法看着笨，但极其有效。信息流是大脑的兴奋剂，你喂它一口，它就让你多醒一小时。
第三，白天给自己留一点“不干什么”的时间。 很多失眠的人白天绷得太紧，所有情绪都攒到晚上躺下才涌出来。白天哪怕只是饭后走十分钟、坐着发一会儿呆，都是在给心里的那根弦松一松。
第四，把“今晚必须睡着”这个念头换掉。 换成“今晚躺着休息也是休息”。你不对睡眠提要求，睡眠才不会对你提要求。
药可以吃，该看医生看医生，这一点不用硬扛。但如果你只吃药，不碰心里那个“怕”和“较劲”，失眠早晚会换一件衣服再回来。心病终须心药医，而心药不在药瓶里，在你愿不愿意松开攥了一整夜的那只手。
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