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练腿时要调动全身占比近一半的下肢大肌群，瞬间产生巨大的心肺负荷、代谢刺激和神经牵拉痛感，这个过程会非常痛苦。很多人练腿时都是咬牙切齿，连呼吸都变得粗重急促。每多做一次动作都要和身体的极限拉扯较劲，满脑子只想赶快结束。这也是导致不少人，健身不练腿的原因。
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2、恢复压力大
腿部属于大肌群，每次训练后需要休息48-72小时才能恢复。不过，这个恢复时间还要看每个人的情况。比如，练腿后是否休息好，营养补充是否够，日常工作有没有疲劳等决定。有的人练一次腿，需要休息一个星期才能恢复。
通常一周练1次腿，恢复时间是足够的。但是，如果一周练2次腿，容易DOMS（延迟性酸痛）没恢复完又要练。如果两次训练恢复时间间隔不足，会让身体始终处于未完全恢复的叠加疲劳状态，想想就压力大。硬练的话，积极性不高，还有受伤的可能。
3、影响日常生活
前面的第一条和第二条，会直接反映到日常生活中。比如：不少人练腿后会影响走路，走路会觉得腿沉。坐下和从马桶起身时腿部使不上劲，常常得用手撑一下。练腿后第二天上下楼梯大腿酸痛发软，只能扶着栏杆慢慢挪。还有的人练完腿后，晚上影响睡眠，无法入睡。
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如果你一周练2次腿心理压力大，建议你每周就安排1次腿部训练。毕竟练腿本身就足够刺激下肢大肌群，带动全身激素分泌。一周一次的高质量训练，完全能覆盖普通健身爱好者的增肌和力量需求。也能彻底消解反复面对练腿的心理负担。
非要练2次的话，可以一次重负荷，一次轻重量。不要每次都硬冲极限重量，把自己练到彻底虚脱走不动路，压力就会小很多。在这里要问大家，你每周练几次腿，评论区聊聊。
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