我有个同事，一年时间悄悄瘦了10多斤，肚子也瘪下去了，看起来年轻了很多。平时也没看到节食、吃减肥餐，也没有听她说在运动健身。很多人以为他吃了什么减肥药，而这个同事笑着摇头：我只是戒了一种东西——咖啡。
以前的她，每天下午都会喝上一杯咖啡，但不是黑咖啡，而是加了糖跟奶的速溶咖啡，有的时候是半杯奶半杯咖的拿铁，有的时候顶着厚奶油和焦糖酱的玛奇朵。
而一杯中杯焦糖玛奇朵热量能到 300 大卡，这相当于是一碗半米饭的热量了，喝下后血糖飙升，胰岛素大量分泌，身体会进入囤脂模式。很多人的体重就是在各种饮料下悄然发胖的。
她说，一年前将各种含糖咖啡改为了无糖绿茶，一天平均下来可以少摄入200大卡热量，一个月30天就能6000大卡，相当于1.5斤脂肪的热量。一年12个月少摄入的热量相当于18斤脂肪。难怪这位同事一年时间就可以不知不觉掉秤10多斤。
很多时候，瘦下来的秘密不在"多吃什么"，而在"少碰那一样你从没怀疑过的东西"。现代人不爱喝水，爱喝各种饮料，而饮料的热量往往被忽视了。
一杯饮料下肚，你会变得有精神起来，却不会产生多少饱腹感，会导致血糖飙升，胰岛素大量分泌，血糖降下来后，你就想吃更多食物，而脂肪就会悄然堆积起来。
减肥，你需要的是戒掉一些发胖恶习，体重自然会下降。
如果你平时也有喝含糖饮料的习惯，想要瘦下来，不如戒掉咖啡、奶茶、可乐、果茶等这些液体热量，多喝无热量的温开水，可以减少不必要的糖分摄入，更好的稳定血糖，你的体重也会一个月一个月往下降。
如果你平时有吃零食的习惯，那么你需要做的是戒掉各种零食。一包50克薯片的热量是250大卡，而一个50克苹果的热量只有25大卡，二者相差了近10倍。零食的热量密度高，营养价值低，让人吃了上瘾，一口接一口停不下来。
如果你将薯片、饼干、蔬果干、猪肉脯改为一个苹果、一小根黄瓜，一天下来可以少摄入200-300大卡不必要的热量摄入，长期坚持下来，体重也会悄然下降。
如果你平时习惯熬夜，不如提早一小时睡眠。睡眠不足的人一天下来会比睡眠充足状态多摄入200大卡以上的热量。
而早一点睡觉让身体有足够的修复时间，可以降低饥饿素，提升瘦素水平，第二天不容易犯困，食欲会更稳定，身体的代谢率也会提升，更容易充足热量缺口，促进脂肪的分解。
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