最近，VOGUE时尚之力盛典在苏州举办， 红毯主题为“绝色”，不少女明星们都身穿彩色的衣服在红毯上争奇斗艳。
然而造型生图出来，讨论度最高的居然是刚刚扎进娱乐圈的易梦玲。
大家讨论的，倒不是裙子不好看，而是清一色的评论：“她的直角肩，怎么比礼服还抢眼。”
易梦玲穿的红色抹胸礼服裙，本来应该明艳、复古，可镜头一拉近，问题也跟着被放大：肩线直得像被尺子画过，肩峰骨点异常突出，手臂却细得几乎没有肌肉过渡，头肩比看起来失衡。
整个人瘦到干瘪，完全没有把礼服“撑”起来。
有人甚至直接说，这身造型像大头娃娃，还有人质疑肩膀是否借助了科技的力量，用玻尿酸填充出“直角肩”。
这几年，直角肩几乎被包装成好身材标配，肩要平、锁骨要深、手臂要细、脖子要长，最好还能一键拥有头包脸。
可易梦玲这次的红毯状态却暴露了白幼瘦审美的弊端，当直角肩被刻意打造出来，人又瘦到极致，身材单薄、干瘪——这真的还好看吗？
对比同场或其他红毯上更舒展的女明星，差距就更明显。
易梦玲这次的直角肩翻车，也提醒正在减肥的各位，并不是真的越瘦越好看、肩膀越直越好看。
在我们日常生活中，斜方肌发达，应该是许多女生心里的痛：不仅会显得脸大、脖子短还超级显胖。
即使是瘦长纤细的身材，也会显得体态很差。
因此，作为当今大众审美标志的直角肩和天鹅颈，成了大家追捧的对象。既然市场有这个需要，自然就有一大批人出来教你练出直角肩和天鹅颈，这里面，有教的对的，有教的不对的，反正说什么的都有。
那么，不知道大家有没有考虑过一个问题：真的每个人都能通过训练，获得直角肩和天鹅颈吗？还有，如果能，那到底该怎么练呢？
01
什么是直角肩和天鹅颈？
直角肩，其实过去就叫平肩，或者叫“端肩”。跟直角肩相反的概念，就是溜肩。
但总的来说，直角肩这样的肩膀会比溜肩让人显得更挺拔，更瘦。
天鹅颈呢，顾名思义，就是长而细的脖子，当然，这种长而细，还要挺拔精神，有天鹅般的姿态。
但是，直角肩和天鹅颈好看，可它并不是每个人都可以练的出来。有的人不用练，天生就是直角肩，但有的人，天生就是溜肩，仅仅靠训练，其实也很难变成完美的直角肩。
天鹅颈也是一样，人的脖子长短各有不同，很难真的“拉长”，但是通过训练，可以让你更趋近与直角肩和天鹅颈。
我们的骨架结构，很大程度上，还是遗传基因说了算，后天能做到的是让你有一个良好的体型体态，更协调自然。
02
如何看待直角肩和天鹅颈？
最早是马甲线，后来有了A4腰，现在又是直角肩和天鹅颈，大家发现了吗？所谓“美”的标准，越来越趋向统一化。
不能否认直角肩和天鹅颈是好看的，但是我始终不太喜欢这类概念火起来。
因为每个人，都有她自己的美，美的标准当然不是千篇一律。如果给美，一种标准化的度量方式，大家都去追求达到这一标准，才被认为是美的，那这种美也会让人感觉很刻意。
比如过去流行过一段时间A4腰。
有多少女孩子，非要去追求节食、拼命运动，A4腰是有了，可是这样就真的是美的吗？那也未必。
类似A4腰、天鹅颈这类审美标准，如果过了头，那跟裹小脚的风尚就没什么差别了。商业社会，会去制造一些人为的标准，让你去追求，在这个过程中，人们越来越符合商业世界塑造的模样。
03
如何练出直角肩和天鹅颈？
网上有很多训练直角肩和天鹅颈的方法，不能说这些方法都不对，但其中鱼目混珠的也不在少数。想要尽可能获得直角肩和天鹅颈，其实最重要的是两件事，一个是减肥，一个是良好的身体姿态。
单就追求直角肩和天鹅颈来说，瘦一些是更有利的。（但瘦成易梦玲那样，未免过头了）
所以，练直角肩和天鹅颈，躲不开一个减肥的问题。有不少人，可能不用刻意做什么训练，仅仅把肥减下来，就是直角肩或者天鹅颈了。
获得直角肩和天鹅颈，第二件重要的事就是有一个良好的体态，我们想象一下，一个脖子又细又长的女生，可能在硬件上符合天鹅颈的标准，但如果她有头前伸的问题，那再细再长的脖子，也不是天鹅颈。
那么，怎么在体态上去努力，
让自己获得直角肩和天鹅颈呢？
直角肩和天鹅颈，有一定的相关性，在体态上的重点，其实都是让肩胛骨保持自然后缩，而不要前伸，也就是我们说的，要保持挺胸的状态。
为了达到保持肩胛骨自然后缩的目的，我推荐大家两个简单的拉伸动作。
第一个动作，伸展手臂。这是一个很简单的动作，但很有效。我们小时候说的扩胸运动，其实就是这个动作。拉伸肩，复合身体前侧的肌肉，对肩胛骨舒展很有好处。
第二个动作在扩胸运动的基础上双手上举，然后分别摸自己的背部。这也是一个拉伸肩关节的动作，大家应该也很熟悉。这个动作的目的是提升肩关节活动度，纠正肩部不当体态。
这两个动作，经常训练，对获得直角肩和天鹅颈都大有好处。
最后，训练一下三角肌中束，适度增肌，也能帮助修炼直角肩。我推荐大家做侧平举的动作。很简单，可以用小哑铃去做，也可以用弹力带去做。
但是要注意，三角肌的训练是把双刃剑，如果训练不好，可能导致斜方肌上部肌肉增大，斜方肌上部肌肉，是直角肩和天鹅颈最大的敌人。
我们看，这就是斜方肌上部肌肉。
上斜方肌如果很大的话，人就会显得没脖子，而且溜肩。
没脖子，连颈都没了，更不要想天鹅颈了。溜肩，当然也跟直角肩是背道而驰。
所以，在做侧平举的时候，一定不要像图片中一样举的那么高，把手臂举到跟身体呈45-60度角就可以了[1，2]。
拉伸动作，没事的时候就可以做。侧平举，每周可以做2-3次，每次15-20个为一组，完成3-5组就可以了[3]。
参考文献：
[1] 郑鸿卫. 运动解剖肌动学. 易利图书有限公司, 2020, 01.
[2] DONALD A NEUMANN. 骨骼肌肉功能解剖学第2版, 人民军医出版社, 2015, 07.
[3] NSCA. 美国国家体能训练协会力量训练指南第2版. 人民邮电出版社, 2019, 07.
策划/监制：Judy
专家：仰望尾迹云 排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
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