霜降一过，天气一天天转凉。不少中老年朋友，经常觉得腰发酸、身上发软，头发一把一把往下掉，夜里还要起来上厕所两三回，觉睡不踏实。

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下面这三道用黑色食材做的吃食，在家就能简单做，平时换着吃。

咸甜黑豆

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黑豆挑掉坏掉的豆子，放到清水里泡一个晚上。泡好放进锅里，加水没过豆子，放一点点盐，再加少量冰糖。开小火慢慢煮四十分钟，煮到豆子捏起来软软的，汤汁收得差不多就关火。豆子留在汤里泡到放凉，吃起来咸甜顺口。

黑芝麻核桃红枣丸

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黑芝麻倒进没有油的锅里，小火不停翻动，炒到闻着香香的。核桃剥掉外壳，红枣剪开去掉枣核。三样食材一起放进破壁机打碎，打好之后揉成小小的丸子，装进盒子收好，每天吃上一两颗就行。

红枣黑米饭

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黑米提前泡四个小时，冲洗干净。把黑米和大米混在一起，放上洗好、去掉核的红枣，加上平时煮饭一样多的清水，放进电饭煲，按下煮饭键。煮好不要马上开盖，焖十分钟再打开，口感软软香香。

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这些就是普通家常食材，只能慢慢调养身体，不是药，不会吃上几次白发就变黑，腰酸、夜里起夜的情况也不会一下子消失。一次别吃太多，黑豆和黑芝麻吃多了容易胀肚子。要是不舒服一直不见好，记得找医生看一看。