10月23日，是秋末的节气——霜降。
霜降临深秋时节，最明显的感受就是寒凉的季节里昼夜温差很大了，冷空气接踵而至。天地间的阳气往里收，阴气渐渐变盛，到这霜降时节，身体恰逢换季大考验。
许多人都觉得进补等冬天了再说，但其实霜降时节的秋补才是真正筑牢身体地基的时候，底子调养好了，等到冬天进补才不会流于表面。霜降养生做好了，才好安稳入冬。
霜降怎么吃？
滋阴润燥加温补，吃对了才养人
①吃滋润清燥的食物
秋天空气干燥，会经常出现口干舌燥、干唇、皮肤干痒等状况，平时可以吃一些银耳、雪梨、百合、莲藕、山药、鸭肉、枸杞等温润的食物。
推荐百合银耳羹、冰糖炖雪梨，家常适宜的食疗方，滋阴生津，老人小孩儿都适合喝。
②秋季蔬果，顺应时令
柿子、梨、苹果、柚子、山楂、南瓜、红薯、萝卜都是当季蔬果，营养丰富又含丰富的维生素和膳食纤维，帮身体顺应时令而有节奏地活动。
不过有一点要注意，柿子含有大量鞣酸和果胶，吃多了伤胃肠。每天最多吃1—2个熟透的柿子，不要和牛奶、鱼虾、虾蟹等高蛋白食物一起食用；脾胃虚寒者尽量少吃。
③每天吃一两把坚果，补充能量
核桃、杏仁、栗子、花生都含有维生素E、不饱和脂肪酸，止秋燥、补充体力。栗子益脾补腰膝、核桃润燥补虚。但要注意别多吃啦，一小把“火力”就可以。
霜降怎么穿？
穿暖了才能守住身体的能量
霜降添衣切记循序渐进，不要一次性穿太厚。老人、孩子、体质偏弱的朋友重点留意这三处：
头部：头部一身之阳气都集中，受凉则走失阳气，出门戴一顶帽子，最方便易操作养生法。
双脚：足底有许多经脉，脚冷易感染感冒、咳喘、肠胃不适、影响睡眠。每天洗足40℃水各15～20分钟，身体微微暖热即可，暖脚又能睡觉。
腰腹部：腰腹部神经比较丰富，怕冷，极易导致腰痛腹泄，长期久受寒，泌尿的毛病就容易发作。睡觉一定要把肚腹部盖好。
霜降怎么动？
舒缓运动，别大汗淋漓
霜降可以动，但是运动的重点是：微微出汗，热乎乎刚刚好，大汗则伤阳气，不划算。
推荐：中华通络操
中华通络操动作轻柔舒适。适合中老年人、常坐不爱运动的人。霜降的时候依然坚持练习可达到全身循经通络，内节饮食，外通经络，内练和外熏并举，平稳度深秋。
霜降怎么睡？
早睡养阳，别忘了防悲秋
霜降后昼短夜长，阳气渐敛潜藏。霜降起居宜“早睡晚起”：早睡宜养阳气，晚起可避清晨之冷露。尽量晚上23点以前就寝、中午眯个小觉缓解秋乏、为“冬藏”做好准备。但身体照顾的同时，心情也要照顾好。秋天落叶总觉得冷清寂寥，悲忧与秋气相得。时节稍稍闲下来多晒晒太阳、上山上山压压惊、多和家人朋友聊聊天。平和舒畅的心态是最好的养生良药。
把霜降养生变成生活中的睡觉、食饮、穿衣、运动的日常习惯，顺时节而养，从容过冬。
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注：本文为作者个人养生经验分享，效果因人而异，请在专业医师指导下使用。
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