打开网易新闻 查看精彩图片

随着气温渐凉

我们已进入秋季的

最后一个节气

——霜降

此时正是秋冬交替的关键节点

中医认为，霜降后养生重在三个字：

外御寒、内润燥、培根基

饮食上宜平补，忌大温大燥

广东省人民医院南海医院中医科

为大家推荐两款

平补润燥的汤方

红枣枸杞桂圆汤

材料：桂圆肉10克，红枣5颗，枸杞5克。

打开网易新闻 查看精彩图片

做法：红枣去核，跟桂圆、枸杞一起下锅，加清水小火煮10分钟。

功效：益气补血、安神养心。适合气血不足、脸色发黄的人群饮用。

山药排骨汤

材料：猪排骨500克，山药300克，生姜15克。

打开网易新闻 查看精彩图片

做法：

①排骨焯水，洗净放进炖锅，放入生姜；

②先将排骨炖至五成熟，再放进洗净切块的山药，并注满纯净水到炖盅里；

③按下煲汤键炖2小时，适当加盐即可。

功效：健脾开胃，补益气血。

此外，居家还可以

多尝试这几款食材

山药：健脾益肺，如清炒山药片、山药炒西兰花。

百合、银耳：润肺生津，如百合银耳羹、百合银耳炖雪梨。

白萝卜：下气消食。如萝卜焖牛腩、萝卜丝鲫鱼汤。

柿子：清热润肺。但注意，脾胃虚寒者少食。

打开网易新闻 查看精彩图片

霜降后的养生小贴士

俗话说，霜降养得好，冬天病不找。针对不同人群，有不同的养生小贴士。

老年人

  • 重点防心脑血管意外：气温骤降易致血管收缩，清晨不宜过早外出锻炼，建议等太阳升起后再活动。

  • 关节保暖：膝关节对寒最敏感，可佩戴护膝，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟。

  • 饮食宜软烂温热：粥类最佳，如山药小米粥、南瓜粥，易消化又养脾。

儿童

  • 防感冒是核心：及时增减衣物，尤其注意背部和腹部保暖。

  • 饮食忌生冷甜腻：生冷伤脾阳，过甜生痰湿，秋季宜清淡，可适量吃蒸梨、银耳羹润肺。

  • 保证睡眠：小儿“阳气稚嫩”，早睡比进补更重要。

霜降后，阳气内收，寒邪易侵

日常起居应早睡早起

重点护好颈背、腰腹、足部

适宜多晒太阳，户外散步

登高望远，舒展气机

保持心态平和，少思少虑

快转发给你关心的TA吧~

佛山发布、广东省人民医院南海医院联合策划

图片由AI生成

编辑：罗乐莹、刘慧筠、何绮华

审校：关婉灵、冯翠萍

分享小伙伴