闲暇时去公园散步，常常能见到不少八九十岁的长辈，腰板挺直、精神清爽。观察得多了不难发现，这些高寿老人，面部状态往往有着相似之处。
大家要明白，所谓寿相，并不是什么注定的命数，而是身体内在健康状况，在面部显露出来的信号。这些表现对应的身体问题，大多可以通过日常调理去改善。
脸色透亮均匀，自带温润血色
健康的面色，是均匀柔和的，透着自然血色，不会发黄、发灰、暗沉无光。如果长期脸色萎黄、晦暗，大多和营养摄入不足、周身循环偏弱有关，也有可能是肝肾代谢方面出现异常。脸色不好的人，不要急于盲目进补。不少人没查清缘由就天天喝滋补浓汤，脸色没改善，血脂反倒悄悄升高。日常饮食可以做好基础搭配，早餐安排一个鸡蛋，每天蔬菜足量、水果适量，一周吃三次瘦肉，单次控制在75克左右。 这里还有一个简单自查办法，翻开下眼睑，内里红润就是状态不错；颜色发白，要留意贫血问题，抽空做血常规检查。如果短时间内脸色明显发黄，连带眼白也发黄，或是脸色苍白、起身容易头晕，一定要及时检查血常规和肝功能。
牙齿留存得多，牙口稳固
牙齿情况，是衡量长寿很实在的一个参考。牙口好，咀嚼才能充分，食物营养才好被肠胃吸收，蛋白质、各类养分顺利供给全身。一旦出现牙龈频繁出血、牙齿松动，一定要尽早去口腔科就诊，保住天然牙齿，就是守住好好吃饭的本钱。
日常养护坚持早晚刷牙，每次不少于三分钟，每晚配合牙线清理牙缝，牙缝刷每周使用三次。缺牙超过三颗，要及时修复。长时间缺牙，只能吃软烂食物，营养单一，血糖、体重都容易失控。吃饭养成细嚼慢咽的习惯，一口饭咀嚼15至20次再咽下，减轻肠胃消化负担，也更容易感受到饱腹感。
面部松弛有度，不是干瘪垮塌
很多人短时间快速减重，最先显现的变化就是面部垮塌。肌肉跟着脂肪一起流失，脸颊凹陷，气色跟着变差。减重不能急于求成，稳妥节奏是一个月减重1至2公斤，每周掉秤超过1公斤，肌肉流失的风险就会变大。 想要皮肉紧实润泽，吃和运动缺一不可。
蛋白质按照体重补充，每公斤体重每天摄入1.0到1.2克，60公斤的人，一天就要保证60至72克蛋白质，分到三餐慢慢吃。 闲暇时搭配简单力量练习，握力器每天3组，每组10次，看电视的时候就能完成；排队或者靠墙站稳练习踮脚，脚跟起落，一组20次，一天3组，小腿力量充足，走路平稳，腿脚不容易发软。 经常口干、皮肤干燥、排便干结的朋友，可以用梨片搭配两颗红枣煮水饮用，不用额外加糖，温和润燥。
寿相不是天生，身体底子可以慢慢养
寿相不是生来就有，我们养的也不是面相，而是内在的身体根基。相关研究也证实，寿命存在可以人为干预的空间，很多习惯坚持下来，就能给健康加分。每天上午晒15到20分钟太阳，露出前臂，帮助身体合成维生素D，养护骨骼。定期监测基础指标，血压尽量维持在理想范围，多次测量高于140/90毫米汞柱，就要规范调理；空腹血糖尽量不超过6.1毫摩尔每升，低密度脂蛋白胆固醇、血尿酸，同样不能忽视。 四十岁之后，每年坚持基础体检加上口腔检查。牙龈持续出血、牙齿莫名松动，或是半年内体重莫名下降超过5%，都要及时就诊排查。
说到底，这些外在特征只是一个参考，长寿靠的是长久稳定的饮食、运动和作息习惯。大家可以对照看一看，这几个特征你占了几个？家里老人牙口还好吗，多久没有做口腔检查了？
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通
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