新华社照片，北京，2026年10月25日 10月25日，浙江寿仙谷队选手徐嘉余在比赛中。他晋级决赛。 10月25日，2026年全国游泳锦标赛（25米）男子50米仰泳半决赛在北京国家游泳中心举行。 新华社记者 夏一方 摄
10月26日，2026全国游泳锦标赛（25米）在北京继续进行。作为短池世锦赛选拔赛，赛场和12月开赛的短池世锦赛为同一池馆，这也是亚运会落幕之后，国家队主力检验短池技术、争夺世锦赛参赛资格的关键实战。
截至10月26日晚，老将徐嘉余拿到三枚金牌：100米仰泳、男女4×50米混合泳接力和男子50米仰泳。其中100仰48秒77的成绩刷新他保持八年的亚洲纪录，接力第一棒22秒03超短池50米仰泳世界纪录，50仰决赛22秒34再夺一金。
混采区里，他说得直接：“这次来，核心就是以赛代练，拿年底短池世锦赛的资格。”他说，50米蝶泳比完预赛之后就不再继续比了，把精力完全集中到100米仰泳上。“大家如果想看我游其他泳姿，今后还有机会。”
100仰破亚洲纪录那一晚，他对这个成绩有预判，但距离自己预设的目标还有一点差距。“原本想冲48秒更小的区间，还差一点，也算满意。亚运会结束之后时间很紧，没有专门针对短池备战，大概发挥了九成功力。”
接力的成绩也超出了他的预期。“亚洲纪录在计划里，但没想到接力这一棒能游这么快。这个成绩，算是验证我们现在的训练方向是对的。”
和年轻时期不一样，徐嘉余已经改了整套训练逻辑。以前靠长距离有氧打底，现在是50米能力带动100米，有氧比例下调，优先抓爆发力、出发、水下腿和转身。训练不再堆时长，压缩高强度训练时段，减少无效训练量，增加恢复。
“好好休息，也是训练的一部分。”他多次提到这句话。每周训练次数下调，把精力留给关键强度课，避免身体透支，拉长运动寿命。
心态上，他也褪去了早年的执念。“年轻的时候想法多，期待很高，现实常常跟不上。现在沉稳很多，不去做不切实际的预想。”谈到国际赛场，他很务实：“到了这个年龄，我更多是去搅局。能站上领奖台就很好，能拿冠军算是赚到。”
26日50仰决赛夺冠之后，本届赛事三块金牌到手。他只说，每一场比赛都是在磨合战术，为家门口的世锦赛找节奏。
被问到长远规划，他说得简单直白：“不出大意外、心理状态没问题，我就继续游，向着洛杉矶奥运周期走。”
同池的年轻人越来越多，他不刻意去当榜样，也不回避年龄。他的办法不是硬扛，是调整结构、抓细节、算恢复，用一套更适合自己身体的方式，继续跟0.01秒较劲。对徐嘉余来说，这三场决赛、三块金牌，不是终点，只是世锦赛前一次完整的再出发。
原标题：《用取舍换三金连破多项纪录，31岁的徐嘉余凭什么“逆天改命”？》
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