我曾经也是个体弱多病的人。
从小到大，没少去过医院，也没少喝过中药。
20几岁时，我还不太懂得爱惜自己的身体。
还曾把自己搞进了医院，住了一个多月。
一直到30岁决定存钱，我才想明白一些事情。
比如，只有身体健康，才更容易存下钱，不然三天两头跑医院药店，拿什么存？
又比如，只有身体健康，存钱才有意义，否则的话，存下的钱也会留不住，也享受不到。
可以说，我从30岁才开始懂得惜命，才开始认真执行爱惜自己的身体。
我发现，爱惜自己，照顾好自己的身体这件事，只要去做了就会有回报。
我收到的最大回报是，我真的远离了医院和药店。
过去每年都会找上门好几次的各种小病小痛，也都远离我而去了。
我感觉到了免疫力和抵抗力的节节提升。
今天就来分享一下自用的提升免疫力、抵抗力的几个长期主义习惯。
1）每天11点前睡觉，并且要睡够至少7.5小时。
睡觉远比我们想象中的重要。
比饮食、比运动都要重要。
这段时间是我们的身体进行自我修复的时间。
大部分人每天都在粗暴地使用自己身体。
工作、熬夜、运动、久坐、吃各种垃圾食品等等。
给身体积累了很多疲惫和磨损。
完了，还不给它时间休息和修复。
日子久了是很容易出问题的。
为了给身体充分的时间休息和修复。
我很认真对待睡觉这件事，绝不随便占用睡觉的时间。
而我也确实体会到了睡足觉后，身体和精神状态的良好。
如果某天运动量较大，或者工作比较疲惫，那到了晚上我就只有一个目标了，早点睡觉。
相信我，好好睡觉，它是真的会回报你的。
2）每周保证至少运动150分钟。
重要的是经常运动、长期运动，而不是一次两次的剧烈运动。
我运动有10年了，期间没有中断过。
一周运动时间远远大于《中国居民膳食指南》要求的150分钟。
今年之前，我运动的强度都不算高。
基本以快走、慢跑、瑜伽为主。
可就算这样，我仍然感觉到了运动带来的极大好处。
身体素质明显变好了。
难怪人家说，运动能够促进免疫细胞的循环。
我运动之后，感冒发烧小病小痛大大减少了。
以前一年少则三四五六次，多则七八九十次。
现在一年也不见得有一次。
以前随便感个冒，起码要缠绵半个月才能勉强好起来。
现在偶尔感冒了，好好睡上一觉两觉后就能迅速恢复。
不仅如此，我的体力精力也大大提升了。
我不再那么容易累、那么容易没精神了。
我有了更多体力和精力去做喜欢的事情。
3）一周至少保证2次力量训练。
今年我增加了运动时间，从一天运动30分钟，增至一天运动60分钟。
增加运动的时间，是因为我增加了力量训练，我想要多储存点肌肉。
《超越百岁》这本书上说，从30岁开始，我们的肌肉每天都在流失。
而肌肉的流失，不仅让关节容易受伤，还会代谢下降，恢复能力变差，各种慢性炎症也会悄然升高。
你知道吗，我们的骨骼肌不只是用来发力和运动的，也不只是让你看起来更强壮的。
它还是非常重要的内分泌和免疫代谢器官，深度参与全身代谢与免疫调节。
注意咯，不运动的话，骨骼肌是不会自动抗炎的。
难怪我运动后，身体硬朗了，免疫力抵抗力都蹭蹭蹭提升了不少。
这些正反馈，也让我更热爱运动了。
我现在一天不运动就难受，一运动起来就浑身舒畅。
今年还努力增了不少肌肉，不仅成就感满满，身体也更强壮了。
4）每天吃够优质蛋白。
抗体和免疫细胞都是靠蛋白质搭建的，这是最基础的“免疫原料”。
之前有人问我，有没有必要喝蛋白粉？
我个人更喜欢从肉蛋奶和豆制品中获取优质蛋白质。
一般来说，一日三餐每餐都保证有优质蛋白，很容易吃够的，不必太焦虑。
而且吃够就好，过量也不是一件好事。
另外，生病的时候，更要吃够优质蛋白。
老一辈的人会以各种肉是发物为由，一到生病就不吃肉蛋奶，这是错误的观念。
我记得我以前住院时，我父母就觉得鸡蛋鸡肉很毒，不能吃，牛肉虾是发物不能吃，猪肉鱼躁不能吃。
最后我能吃的就只有青菜白饭，搞得我严重营养不良，指标一直不见好。
后来医生知道后，勒令必须吃肉，才我终于吃上肉。
5）多吃不同颜色的蔬菜。
不同颜色的蔬菜可以提供不同的抗氧化剂，帮身体对抗慢性炎症。
当然，多吃蔬菜的好处远不止于此。
幸好我还挺喜欢吃蔬菜的，也挺有主观能动性多吃蔬菜的。
上次跟朋友去吃火锅，朋友问我，先下什么好呢？
我说，下蔬菜吧，先吃点蔬菜再吃肉。
然后朋友就像看怪物一样看我，还说，你是第一个吃火锅要求先下青菜的人。
可是蔬菜真的挺好吃的啊，对身体也很好。
我每天上厕所都特别规律，从来没有为此烦恼过，大概就是因为我每天都吃很多蔬菜。
6）养好我们的肠道菌群。
肠道菌群多样性越高，肠道屏障、全身免疫、代谢状态通常来说会越好。
那么怎么养好肠道菌群呢？
多吃全谷物、豆类、蔬菜等富含膳食纤维的天然食物，这些是菌群的“口粮”。
也可以适量吃点发酵食品，如泡菜、酸奶等，补充活菌。
同时，还要减少吃会破坏菌群的东西，如少吃点精加工深加工的高糖食物、油炸食品等。
有机会可以读读《肠子的小心思》这本书，认识一下我们看不见却日日相处的肠道以及肠道菌群。
7）每周至少晒几次太阳，一次15分钟左右。
打工人最缺的就是太阳了。
早上匆匆赶着去上班，来不及晒太阳。
等下班时，太阳也下班了。
不过我们可以利用午休的时候在公司阳台、天台，或者楼下晒晒太阳。
再不然就是周末假期的时候多去户外走走。
晒太阳可以补充维生素D，这是大自然的馈赠啊。
而维生素D不足，容易免疫力低下。
当然，晒太阳的好处远不止于此。
晒太阳还有助于睡眠，有助于心情变明亮等等。
我个人觉得比简单地吃补剂更好。
如果不想脸晒黑，可以晒腿、晒背啊。
8）认真刷牙、用牙线，保护好我们的牙齿。
牙周病虽然是局部的慢性炎症。
但促炎因子和细菌毒素会不断入血，抬高全身慢性炎症水平，消耗免疫储备，从而影响全身免疫和代谢。
更何况牙疼不是病，疼起来却要人命。
更何况看牙医真的很贵啊。
所以平时还是要多注意一下口腔卫生。
吃完饭，尤其吃完甜食，建议漱漱口。
早晚认真刷牙是标配。
我每天晚上还会用牙线认真清理牙缝。
平时也会注意少吃甜食，避免口腔PH值反复变酸，伤牙。
对了，多吃需要咀嚼的蔬菜，对口腔也很友好哦。
我们的口腔PH值的理想状态是稳定在中性附近。
多吃蔬菜，既可以维持中性PH，还有清洁效果。
最近经常在网上看到有人说，大部分蔬菜营养价值很低，还不如吃补剂。
这是只看到蔬菜的营养价值，却忽略了它的其他作用。
比如上面提到的维持口腔卫生，清理肠道，喂养好菌群等，也是蔬菜的价值。
它不是简单的补剂可以替代的。
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